旅遊，最好的運動（健身新觀點）

海南 　　雲南

有計劃的旅行效果好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅遊，也就成了她每個假期的必修課。從海南、雲貴到普吉島，所有熱門的旅遊線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發現，機場——酒店——景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來後，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎麼過呢？

健身教練給張小姐提了個醒。“其實，旅遊和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛鍊，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛鍊效果。”

徒步每日10公里爲宜

一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”爲主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這裏的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對於體質較好的人來說，只要方法得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景，何樂而不爲呢？

不過，徒步行走不同於平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，爲了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。最後，在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況適量加減。

潛水勝過身體按摩

而對於選擇去海邊遊玩的人來說，游泳和潛水都是很好的鍛鍊。自從休閒潛水於近年興起，潛水不再是職業運動員、海洋科學家、攝影師和其他深海工作者的專利，普通人一樣可以享受魚翔淺底的樂趣。海洋對於你的意義，將遠遠超越旅遊勝地的沙灘、海浪、椰樹和觀光客。

三亞潛水俱樂部資深教練趙蒙介紹說，對於普通遊客來說，休閒潛水在比較淺的水域進行（30米深度以內），雖然這是一項強調個人體驗和娛樂性的項目，只要掌握一些簡單易學的基本功，就可以在水下暢遊。在一定水深處的水中，水壓對身體有很好的按摩作用，相當於做了一次天然海水SPA。此外，潛水動作看起來悠閒，實際熱量消耗一點兒也不少。連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。

如果沒有條件潛水，在海中暢泳也是不錯的選擇。由於海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時，對心肺功能的鍛鍊效果非常好。

平時健身完，我們往往需要做一套伸展動作，來鬆弛緊張的肌肉。旅行健身途中，這樣的恢復更是必不可少。補充高蛋白食品、泡澡、簡單的瑜伽、冥想對體力恢復都非常有好處。▲