孕期維生素你補對了嗎?

    維生素於準媽媽的作用

脂溶性維生素A： 促進細胞的長年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對於也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。維生素A不夠，母親本身會夜盲、乾眼、解膜軟化、皮膚角質化，而胎兒會有視力異常的可能。
 

維生素D： 是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、皮膚經陽光照射亦會產生維生素D。
 

維生素K： 如果懷孕期間發生出血的併發症，的維生素K有助於保護母親和胎兒。它存在於深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。
 

維生素E： 它和良好營養間的關係未確定。麥芽、堅果、蛋、豆莢皆富含此種營養。
 

維生素C： 又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。
 

維生素B羣： 它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質有助於神經的生長、視力、皮膚、糖類轉化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經管缺損、神經系統發育異常，母親方面則有腳氣病、神經炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險。
 

葉酸： 雖然葉酸亦屬於維生素B羣，但因其在胎兒造血和神經系統發育上的重要地位，使我們必須提出討論。母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機，深色蔬菜、胡蘿蔔、肝、蛋黃、南瓜、豆類富含此類營養，若孕婦自覺攝取不足應請教醫生，在懷孕早期即需補充。
 

準媽媽怎樣攝入維生素

富含維生素A的食物：魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅卜、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
 

富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝
 

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、穀物胚芽等。
 

富含維生素K的食物：苜蓿、菠菜、西紅柿等。
 

富含維生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內臟、瘦肉、蛋類等。
 

富含維生素B2(核黃素) 的食物：動物肝、腎、心以及蛋黃、鱔魚、螃蟹、幹豆類、花生、綠葉蔬菜、小米、麪粉等。
 

富含維生素PP(尼克酸) 的食物：花生、穀類、豆類、動物內臟、肉類等。
 

富含維生素C(抗壞血酸) 的食物：酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、捲心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等。
 

富含維生素B6(吡哆醇類) 的食物：穀類、豆類、蛋黃、肉、魚、乳、酵母。
 

富含維生素P(蘆丁) 的食物：棗、杏、橙皮、西紅柿、楊梅、槐花、薺麥花、豆類、綠茶等。

 

5種微量元素準媽不可少

孕期缺碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中的主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育。
 

孕期缺錳：研究表明，缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是在妊娠期影響更大。
 

孕期缺鐵：人體如果缺鐵就會出現低血色素性貧血。
 

孕期缺銅：醫學家研究發現，這是因爲母親在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏。
 

孕期缺鋅：醫學研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅將導致DNA (脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發生障礙。
 

哪些微量元素不能亂補

碘：過量補充碘會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，準媽媽只要正常飲食，便能保證攝入足夠的碘，而無需額外補充。
 

鈣：準媽媽通常無需對補鈣過於緊張，只要合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需。

一般準媽媽在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲兩杯 400-500ml的牛奶便可基本滿足需求。
 

如果一直擔心自己缺鈣而盲目亂補，非常可能導致補鈣過量，從而引起抑制其他重要微量元素的吸收，比如鐵、鋅等，甚至還會出現寶寶出生後沒有囟門或囟門閉合過早的問題。
 

葉酸：葉酸的重要性衆所周知，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。孕婦對葉酸的日攝入量上限爲1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。