經常會有孕媽媽抱怨，說她們去醫院醫生根本不解釋，直接給她們開出來一堆補充維生素的藥品，其中有孕期複合維生素，還有鈣劑或鐵劑等。
經常會有孕媽媽抱怨，說她們去醫院醫生根本不解釋，直接給她們開出來一堆補充維生素的藥品，其中有孕期複合維生素，還有鈣劑或鐵劑等。
孕期不是補葉酸就行了，爲什麼還要補鐵？
不是複合維生素裏已經含有鐵和鈣了嗎？還應該額外補充嗎？
其實，補鐵對於孕期健康異常重要，《2002 年中國居民營養與健康狀況調查》結果顯示，孕期缺鐵性貧血發生率約 30%，孕期缺鐵性貧血，是我國孕媽媽的常見病。
媽媽輕度貧血階段是不會對胎兒有影響的， 但是，嚴重的貧血就會產生不可逆的影響：不能給胎盤供給足夠的氧氣，導致胎兒宮內室息、早產、死產等，而孕婦在懷孕期間嚴重貧血的話，分娩也會面臨艱難。
今天，我們請冀連梅老師給我們講講，孕期補鐵應該怎麼補。
食補補鐵
更適合大多數孕媽媽
少數情況下，醫生可能通過孕媽媽的臨牀症狀或驗血結果，診斷出孕媽媽缺鈣或貧血，會建議這部分孕媽媽吃複合維生素同時再額外補充鈣劑或者鐵劑。
這個時候二者一起補是可以的，只是可能門診的病人量太大，醫生沒有太多時間爲孕媽媽解釋清楚。
但多數情況下，如果孕媽媽沒有明確的缺鈣貧血表現，聯合服用這些補充劑是不必要的，只要補充複合維生素，然後再進行適合的食補就可以了。
在衛生部公佈的《中國居民膳食指南》（2007）（以下簡稱《指南》）裏，有這樣一段話：
孕期女性與非孕期女性相比，對能量和各種營養素的需求量都要多一點，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素 A 等多種微量營養素。
爲了滿足孕期對各種營養素需要的增加，孕期的食物攝入量相應增加，但膳食構成仍然應由多種多樣食物組成的平衡膳食爲主，食物力求種類豐富、營養齊全，無須忌口。
因各種原因從食物中不能滿足其營養需要時，可在醫生指導下合理使用營養補充劑。
由此可見，營養素的需求應先從食物中獲得。
合理飲食和均衡營養是胎兒健康發育成長所必需的物質基礎，也是預防和治療貧血、抽筋以及妊娠糖尿病等孕期常見病症的健康方法。
貧血孕媽媽
都必須吃補劑嗎？
一般孕媽媽如果孕前沒有貧血症狀，身體裏的鐵元素和血紅蛋白是足夠自身使用的。
但是胎兒在發育過程中，也需要吸收大量的鐵元素和血紅蛋白，所以可能會造成孕媽媽體內鐵元素和血紅蛋白含量不足。孕媽媽出現貧血問題也屬於正常現象，這時，要首先考慮通過飲食來補鐵。
多吃含鐵豐富的食物可以有效預防和糾正孕媽媽的貧血狀況。
《指南》建議孕媽每天攝入的鐵元素量，根據孕周不同而變化：
孕早期（～12 周）：20 毫克 / 天；
孕中期（13 周～28 周）：24 毫克 / 天；
孕晚期（28 周～）：29 毫克 / 天；
哺乳期：24 毫克 / 天。
食補補鐵
該吃些什麼呢？
含鐵豐富的食物包括：
動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物
黑木耳等植物性食物
動物性食物中鐵的吸收利用率要高於植物性食物，因此應多吃含鐵豐富的動物性食物。
如果孕媽媽單靠含鐵豐富的食物不能糾正貧血時，那就可以診斷缺鐵性貧血了。
若孕媽媽患缺鐵性貧血，可以在醫生的指導下額外補充鐵劑，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵複合物、右旋糖酐鐵等。選擇其中一種進行補充就可以。
爲促進鐵劑的吸收和體內利用，建議孕媽媽吃鐵劑的同時多吃含維生素 C 豐富的食物，比如橘子、橙汁等，例如用橙汁送服鐵劑就會使鐵的吸收量提高。
相反，像牛奶、咖啡、茶等則會阻礙人體吸收鐵劑，因此應該避免鐵劑與這些食物同時服用。
