身爲孕婦最重要的責任，就是吃得健康！你懷上寶寶後，日子有沒有過得飄起來？
身爲孕婦最重要的責任，就是吃得健康！
你懷上寶寶後，日子有沒有過得飄起來？
使勁吃？使勁懶？想吃葡萄就絕對不吃提子！想吃蘋果就絕對不吃犁！
就想着我是孕婦我最大！然後飄着飄着就胖了？就圓了？娃就超重了？
哈哈，“二姐”張歆藝就是這樣的。
說到張歆藝，就不得不提袁弘，這對歡喜冤家，可是開闢了夫妻相處模式的新天地，別的夫妻，要不寵溺無比，要不小鳥依人，要不相親相愛。
而這兩口子的相處模式，從微博到綜藝再到各種合體採訪中，都透露着一股謎一樣的訊息：相愛相殺！
日常互懟，揭短，爆醜照就是他們倆的日常。
在袁弘的眼裏，張歆藝是女神經病，是壯實的女漢子，是經常懵圈的迷糊少女。
在張歆藝眼裏，袁弘是袁大頭，是花姑娘，是少年....包青天，張歆藝在微博裏花式曬袁弘醜照，導致袁弘的偶像包袱都碎成渣渣了。我們帥氣的十三爺啊。
倆人曾經參加過一個綜藝，在節目中充分展示了不互懟不舒服的日常。
有一幕是這樣的，袁弘嫌棄張歆藝不會擺烤肉，調侃說：你是不是傻。
張歆藝回了句：我是傻，不傻怎麼會嫁給你呢？
袁弘也毫不讓步，回懟：不是看你傻，我纔不會娶你呢。
你來我往，雖說是在互懟，可是超有愛啊，兩個人像小孩子一般，玩耍逗趣。
說到夫妻吵架的問題，張歆藝說：“袁弘很難把我惹得特別生氣，因爲跟他在一起這幾年我的笑點變得越來越低，很容易就哈哈狂笑。我們在家裏就像兩個小孩，沒個正形，基本都吵不起架來。”
而袁弘說：“他就喜歡張歆藝有點傻，有點懵圈的樣子，特別萌，她能帶給我開心，讓我笑，我覺得生活很美好”。
就是這種讓對方成了對方的“笑料”的相處模式，才讓生活越過越甜。
8月23日，是袁大頭的生日，張歆藝在這一天裏，給了他一份最特別的禮物，她宣佈懷孕了，配圖一如既往的二，很符合“二姐”的風格。
自從宣佈懷孕後，張歆藝就開始飄了，戲也不拍了，偶爾就出席下活動或者去看場演唱會，當然身邊是離不開袁弘的，整個孕期就是吃吃喝喝玩玩買買買....愜意極了。
上個月，張歆藝出席活動，不少媒體都拍了照，照片上看出張歆藝整個人都膨脹了，比孕前胖了一大圈，還有雙下巴了，當時還有網友調侃說這纔是女人懷孕的樣子嘛。
可實際上呢，人家並沒有胖成那樣呢。
前些天，張歆藝微博曬出自拍照，還說產檢被醫生表揚啦，體重不但沒變重反而輕了！從照片中看是真的瘦了，尖下巴都已經出來了，而且素顏也美美的。
看到張歆藝變瘦了，小粉絲孕媽媽都來討要食譜和方法了，直爽的張歆藝還真就分享了自己的飲食經驗：“斷糖斷碳水，糖分高的東西不要吃太多啦，少食多餐，多吃蔬菜，黃瓜和大西紅柿，雞蛋白，精牛肉，水煮的菜。”
還說自己運氣好，都沒有孕吐，當小粉絲說要她多吃多增體重時，張歆藝是這麼說的：“吃太多孕媽媽會太胖，產後不好恢復呀。而且吃太多寶寶太大不好生呀。”
也是一枚努力的孕媽媽啊，一起期待一下寶寶的到來吧，出生在這麼“二（歡樂）”的家庭裏，真是超幸福的。
對於小孕婦來說，首要責任就是要吃的健康。
張歆藝分享的孕期飲食其實是很健康的，少食多餐，多吃蔬菜，糖分高的食物要控制量，對小孕婦來說，血糖的控制可是很重要的。
健康的孕期飲食，是給寶寶的第一份人生禮物，也是最好的禮物。
孕媽媽吃的健康，寶寶可以獲得標準的出生體重，收穫發育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。
最重要的，你在孕期的健康飲食習慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣，飲食習慣也會延續他（她）一生。
而且吃的健康，也可以讓你更舒適，更安全的度過整個孕期，幫助分娩，幫助產後恢復。
好處真的很多啊。
那小孕婦們怎麼吃纔是吃的健康呢？
1、補充關鍵的營養
根據美國婦產科學院的數據，孕媽媽需要的鈣、葉酸、鐵和蛋白質比平時要多，所以這四種營養素很重要。
①葉酸
葉酸是是一種B族維生素，對幫助預防嬰兒大腦和脊髓中的出生缺陷至關重要。單獨從飲食中攝取推薦量的葉酸可能很困難，所以在懷孕期間，建議孕媽媽們補充足夠的葉酸維生素補充劑，在備孕階段，每天服用含有400微克葉酸的維生素補充劑，在懷孕後，每天服用含有600微克葉酸的維生素補充劑，這是每日產前維生素中常見的含量。
葉酸的食物來源：綠葉蔬菜，強化或濃縮穀物，麪包和意大利麪，豆類，柑橘類水果。
②鈣
鈣是一種用於幫助發育嬰兒骨骼和牙齒的礦物質。根據營養與飲食學院的說法，如果孕婦沒有攝入足夠的鈣，那麼這種礦物質將從母親的骨頭中抽出，並送給嬰兒，以滿足懷孕的額外需求。所以孕期要補充足夠的鈣。19歲及以上的孕婦每天需要1000毫克的鈣。
鈣的食物來源：牛奶，酸奶，奶酪，鈣強化果汁和食物，沙丁魚一些綠葉蔬菜（羽衣甘藍，白菜）。
③鐵
美國婦產科學院建議，孕婦每天需要27毫克的鐵，這個量是普通女性的兩倍，孕婦需要額外量的礦物質才能使更多的血液爲嬰兒提供氧氣。懷孕期間攝入過少的鐵會導致貧血，導致疲勞和感染風險增加。
爲了增加鐵的吸收，在食用含鐵豐富的食物時，在同一餐中應含有良好的維生素C來源。例如，早餐時加入一杯橙汁和鐵強化穀物。
鐵的食物來源：肉類，家禽，魚類，幹豆和豌豆，鐵強化穀物。
④蛋白質
懷孕期間需要更多的蛋白質，因爲它有助於嬰兒重要器官的建立和發育，如大腦和心臟，蛋白質在飲食中很容易得到補充。
蛋白質的食物來源：肉類，禽類，魚類，幹豆類和豌豆，雞蛋，堅果，豆腐。
2、吃健康的食物
美國婦產科學院推薦的五個食物羣是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全穀物和乳製品。
建議搭配是：水果和蔬菜佔食物的四分之二，其中四分之一用全穀物填充，四分之一用瘦肉蛋白來源，並且每餐都有一種乳製品。
①水果和蔬菜
孕婦應該專注於水果和蔬菜，特別是在孕中期和孕晚期，這些色彩繽紛的食物熱量低，富含纖維，維生素和礦物質。
②瘦肉蛋白
孕婦應該在每餐中都含有良好的蛋白質來源，以支持寶寶的生長。富含蛋白質的食物包括肉類，家禽，魚類，蛋類，豆類，豆腐，奶酪，牛奶，堅果和種子。
③全穀物
這些食物是飲食中重要的能量來源，它們還提供纖維，鐵和B族維生素。每天至少有一半孕婦的碳水化合物選擇來自全麥，如燕麥片，全麥麪食或麪包和糙米。
④乳製品
每天要吃3到4份乳製品。乳製品，如牛奶，酸奶和奶酪是鈣，蛋白質和維生素D的良好膳食來源。
除了健康的飲食外，孕婦還需要每天攝取一些產前維生素，以獲得一些難以從食物中獲取的營養素，如葉酸和鐵。
對於服用可咀嚼產前維生素的女性，建議檢查產品標籤，因爲咀嚼片可能沒有足夠的鐵含量。
除了要吃的健康，有些食物也要注意控制量：
①咖啡因
美國婦產科學院建議：每天消耗的咖啡因要少於200毫克，美國食品藥品管理局（FDA）甚至建議孕婦戒除或者限制咖啡、可樂、茶、可可、巧克力和一些治療頭痛的藥物。根據研究，前3個月一天飲用3杯或者以上的咖啡或茶，流產的概率會增高一倍。
②魚
魚是瘦肉蛋白的良好來源，根據最新的研究證明，孕期每週吃魚確實有益於寶寶大腦的發育，甚至可能降低他們患某種早期自閉症跡象的風險。
但是要吃各種含汞量低，富含omega-3脂肪酸的海鮮，例如：三文魚，?魚，鯡魚，沙丁魚，鱒魚，大西洋和太平洋鯖魚。
美國食品和藥物管理局（FDA）、環境保護局（EPA）和2015-2020年美國人的飲食指南建議，孕婦每週食用8盎司（226克）至12盎司（340克）汞含量較低的各種海產品，大約分成兩到三份進食。
要避免捕食大型捕食性魚類。爲減少汞暴露，不要吃鯊魚，旗魚，鯖魚或方頭魚。
小孕婦要避免的食物包括：
①酒精
懷孕期間避免飲酒，母親血液中的酒精可以通過臍帶直接傳給嬰兒。根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的數據，懷孕期間大量使用酒精與胎兒酒精譜系障礙有關，這些疾病可能包括身體問題，以及嬰兒和兒童的學習和行爲困難。
②含汞量高的魚
根據營養和??營養學會的說法，海產品如箭魚，鯊魚，鯖魚，馬林魚，橙色粗魚和瓦魚的甲基汞含量很高，懷孕期間應避免使用。甲基汞是一種有毒化學物質，可以通過胎盤，對胎兒正在發育的大腦，腎臟和神經系統有害。
③未經巴氏殺菌的食物
根據美國農業部的說法，孕婦因兩種不同類型的食物中毒而患病的風險很高：李斯特菌引起的李斯特菌病，以及由寄生蟲引起的弓形蟲病。
李斯特菌感染可能導致新生兒流產，死產，早產，疾病或死亡。爲避免李斯特菌病，美國農業部建議在懷孕期間避免食用以下食物：
●未經巴氏殺菌的（未加工的）牛奶和由其製成的食物，如羊奶酪，布里乳酪，卡門培爾奶酪，藍紋奶酪。
●熱狗，午餐肉和冷盤，除非在進食前加熱或蒸熱，以殺死任何細菌。
●商店買的熟食沙拉，如火腿沙拉，雞肉沙拉，金槍魚沙拉和海鮮沙拉。
