寶寶明明很困，但就是睡不着是怎麼回事？讓寶寶睡個好覺，有那麼難嗎？寶媽怎麼做纔能有效幫助寶寶快速入睡？
頻繁夜醒，白天小睡短，入睡困難是睡渣寶寶的三大特徵，也是我諮詢中主要解決的問題。入睡困難恐怕是也讓媽媽們心生恐懼的一大睡眠問題。
睡個覺，有那麼難嗎？不就是躺在牀上就睡了嗎？睡覺那麼幸福的事情怎麼會那麼抗拒？這也是我們很多人心中的疑問。
今天就把這個疑問給大家詳細解析一下，爲什麼寶寶很困，就是睡不着。和大家聊聊常見的催眠工具。
睡眠內在系統
先聊聊寶寶的睡眠內在系統，看看這個內在系統是如何影響入睡的。
入睡能力
入睡能力決定了寶寶能否快速入睡。我們經常羨慕的很多天使寶寶，大多數都是入睡能力比較好。
什麼是入睡能力呢？談這個問題之前我們先看看我們入睡過程。
我們要入睡，首先要有足夠的睡眠壓力或者褪黑激素起作用讓我們感覺很困，困和累會讓我們對外界的事物和刺激喪失興趣，接着我們會把注意力慢慢集中在自己身體上，放鬆身心閉上雙眼，慢慢進入睡眠。
在這個過程中，我們會篩選信息，屏蔽掉一些不相關的信息，來讓自己的注意力集中在自己身上而不是外界。
在這個過程中，屏蔽外界刺激的能力起了決定作用。也就是說，屏蔽外界刺激的能力決定了入睡能力。
小月齡的寶寶尤其是4個月以內的寶寶卻沒有這個本事來屏蔽掉一切不相關的信息，也無法從海量的信息中挑出對自己重要的信息。
淹沒在這樣的信息海中，寶寶沒有辦法集中精力去接受自己大腦傳來的告訴他們要入睡的信息。即使他很困了，依然被迫來接受大量的信息。
這樣的刺激讓他們無法放鬆，導致難以入睡。這種情況常見於出了月子的寶寶，白天難以哄睡，主要原因就是兩個月齡的寶寶，聽和看的能力也就是感知外界的能力都大大增強了，而當他們屏蔽外界刺激的能力還不夠的時候，就會比較難入睡。
睡眠禁區
一個普遍現象就是：黃昏覺特別難哄睡。平均睡半個小時左右的黃昏覺，有的寶寶要近一個小時才能入睡。有的媽媽乾脆就放棄了黃昏覺。
黃昏覺難入睡的原因其實是：睡眠禁區。下面就詳細解釋一下這個睡眠禁區的概念。
瞭解睡眠禁區，就要先談談影響寶寶睡眠的兩個系統：“睡眠壓力”和“日夜節律”。
睡眠壓力簡單的說，就是清醒時間越長，睡眠壓力越大，人也會越困。日夜節律就是我們常說的生物鐘，通過褪黑激素的作用，讓我們在白天保持清醒，夜間保持睡眠。
寶寶的白天小睡主要由睡眠壓力系統調節，而夜間睡眠則被“日夜節律”支配了。在白天快結束時，也就是寶寶的黃昏覺時間，日夜節律會比睡眠壓力更佔優勢。
這個時候受睡眠壓力調節，9個月以內還在睡黃昏覺的寶寶會感覺很疲勞，但是由於還沒進入夜晚，佔優勢的日夜節律系統會讓寶寶很清醒。
這種情況下，就導致很多寶寶黃昏覺非常難入睡。
睡眠助力
作爲沒有自理能力的小寶寶，都是需要我們成人來幫忙安排他的睡眠的。比如在恰當的時間放在恰當的睡眠環境裏面。如果這些安排都是不合適的，也會導致寶寶難入睡。
過度哄睡
我曾經見過各種花式哄睡方式。
歌舞系的：抱着寶寶跳廣場舞，扭秧歌，還有人規定這個秧歌步必須怎麼走，前三後四還是怎麼樣子，原諒我的過目就忘。抱着寶寶一邊走一邊大聲唱，放各種音樂，還有放很歡樂的印度音樂。
健身系的：抱着寶寶做深蹲，爬樓梯，顛瑜伽球。
每次見到這種哄睡方式，我腦子裏浮現的不是甜甜入睡的小天使，而是一個：大轟趴！！！試想想，你在大轟趴的環境下困了能睡着睡好嗎？
我曾經想了很久，終於明白爲什麼會有這些花式哄睡方法：爲了止哭！很多寶寶睡前都會哭鬧，這些方式都很好的轉移了寶寶的注意力，讓她不在哭鬧。但是呢，卻惡化了睡眠環境。結果呢，就會造成寶寶難入睡。
過度疲勞/入睡時機
過度疲勞往往是造成寶寶難入睡的重要原因。爲什麼呢？
寶寶有個內在的生物鐘來掌管睡眠和清醒時間。在白天，寶寶的睡眠週期和清醒週期是交替的。在每個清醒週期結束時，寶寶需要及時進入睡眠週期。
如果沒能及時進入睡眠週期，下一個清醒週期則開始運行了。這個清醒週期開始盡力將寶寶維持在一個清醒狀態，身體會分泌大量的皮質醇，讓身體處於亢奮狀態。這就導致疲勞的寶寶不得不處於一個清醒狀態。
前四個月的寶寶，都會在恰當的時機釋放睡眠信號。小寶寶睡眠信號發出的窗口期也很多，睡眠信號發出就需要立馬入睡。如果錯過了這些睡眠信號，也許就晚了10分鐘，寶寶就過度疲勞了，要不就更清醒了，要不就開始鬧覺了，會非常難入睡。
四個月以後的寶寶，睡眠信號開始變弱。這時候需要形成寶寶的睡眠規律，按時來讓寶寶入睡。如果沒能在既定的時間讓寶寶入睡的話，一樣會過度疲勞。
過度興奮/陪睡
睡前的過度興奮會讓寶寶的皮質醇分泌處於一個高水平，難以放鬆，難以入睡。
然而我們今天談談陪睡造成的寶寶過度興奮。What？陪睡起了反作用嗎？在一定階段和一定程度上是。
普遍說來，7、8個月之後的寶寶越來越喜歡和我們互動。勞累了一天的媽媽回到家晚上開始陪睡。寶寶看到媽媽往往特別興奮，然後就開始爬來爬去，開始了他的小表演。月齡大一點的，索性爬到媽媽身上，抓媽媽頭髮，摳媽媽臉。。。
這種情況，媽媽哪裏是助眠工具啊，簡直就是娃的興奮劑。
小月齡如此，大一點的寶寶，兩三歲的，又纏着媽媽講故事，做這做那。
所以，陪睡是一條不歸路。。。
睡眠環境
提醒抱哄和奶睡的媽媽們，抱哄和奶睡本身都大大提高了睡眠環境的溫度，可能造成寶寶難入睡，尤其在炎熱的夏天。
想想炎熱的夏天，寶寶守着一個37度的火爐入睡，是有多困難了。
催眠工具
聊了這麼多，介紹幾個催眠小工具給大家，希望能讓寶寶輕鬆入睡。
溫馨而昏暗的睡眠環境
大家一定覺得好的酒店的房間一進去就會讓人昏昏欲睡，佈置上都有哪些關鍵因素呢？
昏暗的燈光（全部是橘色燈光而非白熾燈）
厚厚的窗簾
見下圖，這樣的環境下，你不困嗎？
我每天晚上進臥室前，都會把臥室調整成這個樣子，入睡會非常快。
白天運動放電
白天多運動，累是入睡快的王道。這點說着容易，很難做到滿分。
因爲要帶一個寶寶充分放電，尤其是會走會跑的寶寶，簡直太累了。。。
如果寶寶會跑會走了，尤其是兩三歲的寶寶，一定要讓他足夠累，媽媽纔不至於陪睡崩潰。
反正不是陪寶寶放電累崩潰就是陪睡累崩潰，你選哪個？
白噪音
對於4個月以內的寶寶來說，白噪音是很好的催眠工具。白噪音也經常用來治療成人的失眠。
