這大熱天的，閨女還拽我出去陪她練跑步。見我嫌熱，她說：“地下車庫涼快”，但是那裏空氣不好，所以我們在陰涼處短跑了幾輪，我喘着說：你能練怎麼樣不知道，我是能減肥啊！她問：“那我如果天天練，一年以後能不能有這個……?”她用手在胸前比劃。“有什麼？馬甲線？”
奧運會正在進行，很多孩子受到了賽場的氣氛的影響，運動熱情更加高漲。很多家長也想借此機會，增加孩子的運動量、培養孩子對體育鍛煉的興趣。但是，什麼樣的運動適合孩子呢？家長該如何引導孩子體育鍛煉呢？叮噹爲大家蒐羅了一些資料，供各位家長朋友們參考。
適合孩子的體育運動
適合兒童的體育運動項目很多，如：跳繩、游泳、體操、武術、跑步、踢毽子、滑滑板、輪滑，還有球類（足球、籃球、羽毛球、乒乓球、網球），比較適合女孩子的舞蹈、瑜伽、健美操、跳皮筋等。且各種運動都有其獨特的好處：
（一）跳繩
跳繩能健腦，跳繩可以促進血液循環，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經活絡、健腦的作用。
（二）游泳
游泳也是兒童很好的體育項目。游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環境的適應能力，增進對疾病的抵抗力。
（三）體操
體操運動也增加兒童身體柔性。
（四）兒童高爾夫
兒童高爾夫運動最大的價值並不在於讓他們一味地發力擊球，鍛鍊他們根本還不存在的肌肉，而在於讓他們在標準的揮杆當中鍛鍊手、眼、腰的協調和配合，促使神經系統的迅速發展。
（五）兒童網球
兒童網球（羽毛球、乒乓球）跟成人網球有着本質的區別，兒童網球使用的是海綿球，它重量極輕，兒童網球對於小孩子們的反應能力、平衡能力、注意力都有很強的訓練作用，而最爲突出的是小孩子們能夠在愉快的回球當中強化空間判斷能力和手腦協調能力。
（六）兒童自行車
騎自行車可提高反應的靈敏度。經常騎自行車，可以發展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運動的速度、反應的靈敏度和平衡能力等。可以給三歲的孩子準備三輪 自行車，這種車的重心較低，不容易倒，兒童很快就會掌握騎車的要領。兒童發現自己能很快掌握一門新技術，會增加自信心。
（七）兒童足球
足 球運動是所有球類運動中最均衡的運動，人的全身各部位都能得到充分運動和鍛鍊，而兒童能夠在足球運動當中獲得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的綜合提升，能鍛鍊他們的靈敏性和協調性，對於他們神經系統的發育很有好處。同時，足球是一項團體運動，小孩子們能夠在足球比賽當中獲得最初的團隊配合意識。更爲 重要的是足球是一項很有趣味的運動，兒童更容易長期堅持鍛鍊下去。
特別提醒：首先是嚴禁兒童用頭頂球，以保護頭部安全和大腦的發育；其次是嚴禁剷球，避免出現剷傷帶來的骨折等嚴重傷害；在運動之前必須教會兒童在比賽當中利用手部來保護自己，拒絕硬碰硬。
（八）武術
據瞭解，全國武術協會專門爲兒童創編了4套最適合小孩子的武術套路。通過科學的武術套路練習，可以增加骨密度，增強骨關節穩固性和靈活性，提高肌肉彈性和身體的柔韌性；同時，武術沒有年齡禁忌，從小練習可以有效地塑造小孩子“坐如鐘、站如鬆、臥如弓、行如風”的陽剛氣質。
（九）滑冰
兒童練習滑冰可以訓練和提高平衡能力，因爲兒童正處於前庭和半規管發育期，滑冰當中的燕式平衡、旋轉等動作都是提高平衡能力的很好姿勢，同時滑冰還可以增加小孩子的心肺功能和柔韌性。
（十）爬山
爬山可以鍛鍊孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。
右腦在運動中對形象的感知及細胞的激發比靜止狀態更快更強。如每天跳半小時的健身操、打乒乓球、羽毛球等，在打拳或做操時有意識地讓左手多重複幾個動作，以刺激右腦。
兒童適合學習體育項目的年齡
兒童學習各種體育項目應根據其年齡來進行選擇：
（一）學乒乓球的適齡期
如果3歲的兒童能學會玩丟球、接球的動作，能做到“接丟高球”動作能力的孩子，一般來說3歲就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的話，就可以用拍子打球。孩子如果有興趣，隨時都可以開始學乒乓球。
（二）學足球的適齡期
如果兒童2-3歲已會踢海灘球那樣輕那樣大的球，則在4-5歲的時候可以往一定的方向正確踢球，可以讓孩子學會踢遠一點，或是踢到固定距離的基本踢法。因此，從2-3歲就開始接觸球、踢球，等到上小學參加踢球隊，就可以充分享受踢球的樂趣。
（三）學棒球的適齡期
兒童到了4-5歲就可以把球往牆壁或屏障投，再把彈回來的球接住。把牆壁當作對手來投球、接球，是當捕手的基礎練習，可以培養正確的控球投球能力。會投球、接球之後，方能和小朋友一起遊戲打棒球。一般來說6-7歲以後就可以加入棒球隊，8-9歲也不會太遲。
（四）學柔道的適齡期
孩子在2歲左右時都喜歡被父母逗弄身體，玩成一團，3-4歲的孩子則喜歡抓大人的腳，也喜歡從前後面攻擊父親，5歲時可以前後左右自由迴轉。練習柔道基礎的運動能力，到小學一、二年級左右就可以學會了，但正規的柔道學習到小學四年級開始學習比較適當。
（五）學滑雪的適齡期
孩子從3歲開始可以自由使用身體，如跑步時突然很快地停住，或來個急轉彎，或馬上衝出去跑。站在指導者的立場，從理解力這點來看，學滑雪的適齡期在4歲左右比較適合。若穿上滑雪器具也能走路的話，2歲半的兒童也可以滑雪。
（六）學劍道的適齡期
2-3歲的孩子賽跑不懂競賽規則，到了4-5歲有了個性，懂得自我主張以後，會不服輸，自負心強，競爭力也強。6-7歲時由於創造的意欲精神開始萌芽發 展，懊惱之氣會表現於全身。戴防護面具，穿上防護衣，是劍道開始練習的基本，從體力和精神的發展來看，小學三年級左右是學習劍道的最好時期。
以上年齡及訓練科目僅供參考。
兒童進行體育運動應避免以下活動
以下活動不適合孩子進行：
（一）成人式跳躍衝擊小孩子骨關節，如成人練習的跳高、跳遠等項目。
（二）倒立易影響視覺器官：很多家長會讓小孩子練習倒立，這一項目一方面會導致顱內壓過分升高，對腦血管、視覺器官等產生不良影響；另一方面也極容易導致手腕、手臂骨折，風險係數較大。
（三）“推小車”遊戲易造成擦傷：兒童雙臂伸直撐地，另一人架起他的雙腿前進)，防止兒童雙臂支撐不住而摔伏在地上，擦傷面部或胸部。
（四）舉重恐影響身體勻稱發展：一防止局部肌肉過分粗壯，影響身體各部分勻稱發展；二防止由於肌肉過早受刺激得到發達，給心臟等器官造成較重的負擔。
（五）要避免力量和肌肉鍛鍊：兒童在進行鍛鍊的目的應該是刺激他們神經系統的發育，讓他們獲得良好的身體協調性和靈敏度，並不是進行力量和肌肉的鍛鍊。
（六）拔河：拔河需屏氣用力，靜脈血流也會突然涌向心房，損傷孩子的心房壁。除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。
（七）掰手腕：也不適合孩子過早參與。兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，掰手腕容易發生扭傷。
（八）蹲跳：實際上，在做蹲跳運動時，人體所承受的力量相當大，這樣很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
對於兒童化的成人體育運動方式，首先要注意裝備，裝備不能是小號的成人裝備，而應該是專門爲兒童設計的；其次，運動量一定要適當，因爲兒童處於生長髮育期，關節韌帶都比較脆弱，長時的運動會對他們造成傷害，尤其是長時間一側鍛鍊。
家長怎樣引導孩子養成運動好習慣？
（一） 嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步建立固定的體育鍛煉興奮竈。家長應儘量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起牀,並在同一時間進行體育鍛煉，鍛鍊時間也基本相同。
不管是烈日炎炎的夏天，還是寒風刺骨的冬天,不管是節假日，還是在寒暑假，都不改變孩子的生活規律，形成有利於孩子健康的良好的“生物鐘”。這樣,天長日久，鍛鍊的習慣就會逐漸形成了。
（二） 家長要以身作則，同孩子一起參加鍛鍊。孩子喜歡模仿大人的行爲，大人帶頭鍛鍊，尤其是同孩子進行比賽,更能引起他的興趣，有利於養成習慣。相反,家長一年四季足不出戶，或像“工頭”一樣在一邊監督孩子，時間一長就會產生逆反心理,使孩子把體育鍛煉看成是負擔和懲罰。
（三）要根據孩子的身體狀況和年齡特點，合理安排運動量。兒童年齡越小，注意力越不易集中，既容易疲勞，也容易恢復。所以，年齡小的兒童鍛鍊強度不宜過大，時間不要過長,但內容要多樣。可把跑、跳、投擲、體操和遊戲結合進行，孩子在活動中有了興趣，嚐到了甜頭,就有利於養成鍛鍊習慣。
（四）根據孩子的自身素質，讓他們適當學點專門的體育技術.孩子們對各類體育明星，如武術高手、足球名將、籃球巨星、拳壇怪傑都十分欽佩,也渴望學點專門的體育技術。家長可在這方面爲孩子創造一定的條件，使他們如願以償,這樣將會大大激發孩子的鍛鍊熱情，須知良好的鍛鍊習慣往往就在這種熱情中養成。
（五） 給孩子的體育鍛煉以必要的物質支持，如運動衣褲、運動鞋襪、羽毛球、足球、跳繩等，使孩子們看到父母對他們進行體育鍛煉的堅定地支持態度。
最後提醒大家：進行體育鍛煉，除了考慮孩子的年齡和身體情況，也要根據孩子的興趣。也不必過早開始單一項目的專業練習，可以讓孩子廣泛接觸，多一些嘗試。
