補鈣小常識
1補鈣不應集中在一個時間段
按照通常生活習慣,我們一般選早晨喝奶,豆奶等含鈣量高的食品,這時候人體對鈣的攝取已經足夠了,所以,服用鈣劑就不要再選擇早晨。
2餐後補鈣更容易被吸收由於進餐時人體分泌胃酸較多,這時的鈣劑最容易被吸收,所以鈣劑最好應在飯後1小時候後服用。即使是胃酸缺乏的病人,餐後服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。
注給寶寶補鈣,最好是在餐後或是喝奶後半小時服用,如果是一天一次的,最好選擇晚上服,吸收效果比較好,如果一天二次或是三次的,在每餐後服用即可。
如何正確補鈣?
1不要與含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用,或在食用了這些蔬菜後3-4個小時再服用鈣製品。
2不要與主餐混服如果在吃飯時服用鈣製品,當胃內塞滿太多東西,混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應與主食間隔1小時後。
3不要過量補鈣補鈣也要適量,不是越多越好:如果攝入的鈣量超過標準,就會干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。大部分寶寶並非缺鈣,而是缺乏幫助促進鈣吸收的維生素ad。所以,當寶寶出現有缺鈣的症狀時,最好是去醫院檢測一下再做決定,不可盲目補鈣。
適合寶寶吃的補鈣食物
1.豆類和豆製品:黑豆和黃豆
2.蔬菜:金針菇、木耳、芹菜、西葫蘆等,西葫蘆煮的爛些,剛開始添加輔食的寶寶也很適合。
3.奶製品:奶酪、酸奶,最好等到寶寶九個月後,注意過敏反應,要選擇不加糖和鹽的,有些奶酪含鹽很高,不適合寶寶,酸奶也要選擇添加劑少的。
4.芝麻醬:含鈣非常的豐富,可以配合一些食物食用。