相信媽媽們給寶寶補鈣是做的最頻繁的一件事情，總是討論寶寶補這個補那個，當媽的很少會關心自己缺什麼，不生病就不記得自己的身體也需要照顧。總是這裏疼哪裏疼但抽不出時間來去醫院好好檢查一下。今天要提醒一下媽媽們，你是不是缺鈣了？
首先來做個自測：
常常感到四肢乏力
牙齒鬆動、痠軟，咬東西費力
一覺醒來還是感覺腰痠背痛
時不時出現小腿抽筋
蹲下時感覺膝蓋關節疼痛
有時候感覺四肢麻木（特別是手臂）
稍微一累就頭暈，容易暈車
莫名其妙失眠、多夢
虛胖，看起來膀大腰圓的但沒什麼力氣
以上情況如果有4條以上，基本就可以判斷缺鈣了。補吧！
選擇清淡的飲食
鹽！鹽！鹽！月子的老傳統說不能吃鹽並不無道理！因爲攝入高鹽食物，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽，採取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。一般來說，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。
從食物中攝取營養素
食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些營養素對骨骼健康的貢獻很大，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
多食水果輔助補鈣
水果的作用是強大的！水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好，但是產後媽媽要少吃性涼的水果，過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認爲營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭裏面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裏。”
專家介紹，骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成爲離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
喝咖啡加奶不加糖
很多研究認爲，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。爲了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約爲236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約爲244毫克。
每天至少曬20分鐘
衆所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽纔有效，而且曬太陽不能坐在屋裏，隔着玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裏直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。””
運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
6、多吃含鈣高的食物
多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
7、適當補鈣製劑
如果做不到每天葷素搭配營養均衡的餐點，那就簡單粗暴地服用鈣製劑吧，對於孩子來說，配方奶粉營養高，補鈣要慎重，生怕補過頭，但對於大人來說，補鈣過度的可能比較小。所以每天適量的鈣片鈣劑，偶爾吃一段時間，是很有幫助的。
