早餐怎麼吃有助於長高

早餐怎麼吃有助於長高

1、多吃高蛋白質食物

想要孩子長高，可以每天早餐時，讓孩子吃一顆雞蛋。雞蛋不僅富含蛋白質，還含有維生素A、維生素B6和鐵、鋅等多種營養物質，經常吃有利於孩子生長髮育，幫助長高。

此外，也可以多吃鵪鶉蛋、鴨蛋等蛋類和魚、蝦等海鮮類食物，同樣包含豐富的蛋白質。

2、多吃高鈣食物 早餐也建議讓孩子多吃含鈣量高的食物，比如牛奶，常喝能夠爲孩子骨骼的發育成長補充足夠的營養，滿足孩子在成長期間對鈣質的需求。但要注意一點，早餐喝的牛奶一般指正規生產的純牛奶，而非加入了許多添加劑的牛奶。如果孩子不喜喝牛奶，可選擇黃豆、黑豆等豆類食物，含鈣量也較高，能促進孩子的身高生長。3、多吃綠色蔬菜 綠色蔬菜含有維生素、纖維素等成分，兒童早餐期間多食用，有利於增強身體抵抗力和免疫力。並且，蔬菜中還包含不少成分，在促進孩子長高方面有良好的作用。4、少吃鹽

對於兒童來說，不宜攝入過多鹽。如果吃太多鹽，就容易影響對鈣質的吸收，阻礙身高生長。建議孩子一天中的攝鹽量控制在6克以內。

孩子長高的注意事項 ① 規律睡眠有人認爲睡不夠會長不高，這是有道理的。這是因爲晚上十一點到十二點之間是生長激素分泌的高峯期，而生長激素對於孩子成長髮育有重要作用。因此，發育期的孩子，應該儘量在十點半前睡覺。② 多運動

孩子要長高，還需多運動。經常運動可幫助促進骨骼的發育，進而長高。建議處於發育期的孩子，多參加跳高、跳繩、籃球等要求反覆跳躍的運動。