媽媽，你家孩子的體測達標了嗎？（平衡篇）

體能測試包括平衡、靈敏、速度、耐力、柔韌和力量6大素質綜合測試。想要全面瞭解孩子這方面的狀況，爸媽就一定要給孩子做一下這些體能測試，然後可以利用遊戲訓練孩子的體能。

今天，小編首先給大家介紹的是平衡運動。平衡是各個動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態之能力。日常生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本動作能力分類裏的一個重要層面。

? 4大平衡能力
姿勢平衡，指身體保持與地球上重力平衡關係的能力，一個人要維持平衡，支撐點必須在重心在線，否則，不是跌倒就是必須要有立即的補救動作。

靜態平衡，即身體不動時，維持身體某種姿勢一段時間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動，或（雙手）倒立動作，皆屬靜態平衡。

動態平衡，指身體在空間移動時，維持控制身體姿勢的能力，動作中重心會不斷地改變，是移動性及操作性動作的主要因素。如彈簧牀、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。

技巧平衡，如體操運動員所表現出來的技巧性絕技及結合複雜動作之平衡能力。
? 如何練習平衡？

運動種類之中，除體操之外，花式溜冰、滑雪、直排輪等也經常需要動作的平衡，動作之中失去了平衡，結果常是摔倒。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過欄、前腳落地，至後腳前跨整個過程，身體都須維持平衡，才能一個欄一個欄地，繼續往前衝刺。

在日常生活中，年幼時，學習坐着，可能是人生首先碰到的平衡之考驗。然後是由地上爬行，四腳着地掙扎地站起來之考驗，頭重腳輕、經常跌跤，又是另一次的考驗，在一週歲開始才能擺脫“無法抗拒地心引力”的窘境。
? 平衡的影響因素
對動作的感覺，也就是對平衡的運動感覺會影響平衡，除此之外，視覺（會影響平衡，作動作時，當人們能夠看到身體的位置時，比看不到身體的位置時，腳能夠維持平衡。

平衡是隨動作而異的身體特質。靜態的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結果顯示靜態平衡測驗能力，由2 歲開始直到12歲，隨年齡的增加而進步。

肌耐力也可能會影響平衡，當運動者肌疲勞時，肌耐力變差，可能會因爲肌肉控制能力變差，而降低與平衡有關運動能力的表現。

專家指出男女的靜態平衡能力不像其他運動能力般，具有顯着的性差。而且，男孩的靜態平衡有關的運動能力，一直無法跟上女孩，在7或8歲以前男孩的靜態平衡能力纔跟上女孩。兩性的靜態平衡能力在8歲開始迅速增加。

? 幼童的平衡遊戲

家長可以藉由遊戲器材來培養，除了較不會感到厭煩以外，同時也能培養技巧性的機能。萌動體能推薦以下幾種簡易的平衡感訓練方法，爸爸媽媽看好了：

一、單腳閉眼站立
1.以慣用腳單足站立，另一腳屈膝離地，雙手自然下垂，置於體側。
2.聞「開始」口令後，立即閉眼，保持身體之平衡，直至支撐腳的腳掌移動原來位置，隨即停止。

二、走平衡木
可以配合坐、站、爬行或跳步等動作來訓練。注意事項包括：使用平衡木、平衡板等器材均可調整高度，但越高就越要注意輔助用具及安全。
三、單槓遊戲
目的是體會在空中時身體的平衡感，並以身體的局部來固定保持平衡。單槓遊戲的技巧有：翻轉、懸掛、垂、懸等。應注意的是由於單槓遊戲有許多是在空中完成動作的，所以在保護方面應特別注意，無論在戶外或室內都需備有安全墊。

四、木梯遊戲
走、爬、跳、鑽洞與跳躍等與在木梯間格內跑、雙腳行走等，可以培養平衡，把握瞬間性、韻律感等。此外在運動場上所需要的機能，可由訓練中培養高處的平衡感及消除恐懼感。必須提醒的是攀登有高度的梯子時，需要有安全墊，做好保護措施。

五、爬網遊戲
爬上搖動的網來訓練平衡感相當有幫助，能發展雙手雙腳動作之間的協調能力，並消除攀登高處的恐懼感。值得注意的是攀登有高度的網子時，需要有安全墊，做好保護措施。

六、其他平衡的訓練
1.單人動作
（1）單足站立，儘量搖晃軀幹，腳跟原地不動。
（2）單足站立，屈伸膝關節。
（3）作V字坐，即坐姿，腿擡高，活動肢體。
（4）將繩索爲成各種圖形，沿繩索走或跑。
（5）沿着繩索或木棒側向或後退行走。
（6）手持重物，在繩索上行走。
（7）單足或雙足，提腳尖，維持站立。
2. 雙人動作
（1）一人手倒立，另一人在側面協助維持平衡。
（2）兩人牽手，走或跑於繩索上。
（3）兩人不同方向，右腳互抵同時握右手，用力互拉，以破壞對方的平衡。
（4）兩人相背站立，以臀破壞對方的平衡。
（5）兩人相向站立，以手掌破壞對方的平衡。
（6）一人仰臥擡起大腿，並伸直至腳掌向上，另一人坐其腳掌上，兩人皆儘量維持平衡。
除上述的一些訓練平衡的運動之外，許許多多的兒童遊戲場所之中的設施，都是良好的平衡訓練的工具，家長以及體育教師，應該常讓小朋友在場所玩遊戲，同時培養平衡能力。
從小就多做平衡有關的遊戲，對孩子一生的平衡的影響較大。讓孩子學習平衡並擁有良好的平衡能力，不僅可以增加學習各項運動技巧的效率，同時更可以預防運動所導致的傷害及意外事件的發生。