在媽媽腹中孕育了10個月的小精靈呱呱墜地，當小天使降臨人間，輕輕含着媽媽的乳頭，毫無顧忌地享受着母愛柔光的沐浴及新鮮乳汁的滋潤……那一刻，每位母親心裏都知道，她將於眼前的這位小天使，簽訂永恆的心靈契約，建立血肉相連的生命橋樑。每一滴乳汁猶如生命的精華液，在一吮一吸之間毫無保留地支撐着小天使脆弱的新生命；每一位媽媽都像是一間最高效最人性化的食品加工廠，分分秒秒都分泌着世間唯一囊括人類所有必需營養物質的神仙水——母乳；每一份母愛都是那麼相似，細細品味卻又那麼與衆不同，爲了心中最愛的天使，“乳母”媽媽
在媽媽腹中孕育了10個月的小精靈呱呱墜地，當小天使降臨人間，輕輕含着媽媽的乳頭，毫無顧忌地享受着母愛柔光的沐浴及新鮮乳汁的滋潤……那一刻，每位母親心裏都知道，她將於眼前的這位小天使，簽訂永恆的心靈契約，建立血肉相連的生命橋樑。每一滴乳汁猶如生命的精華液，在一吮一吸之間毫無保留地支撐着小天使脆弱的新生命;每一位媽媽都像是一間最高效最人性化的食品加工廠，分分秒秒都分泌着世間唯一囊括人類所有必需營養物質的神仙水——母乳;每一份母愛都是那麼相似，細細品味卻又那麼與衆不同，爲了心中最愛的天使，“乳母”媽媽們更需要好好愛惜自己的身體，因爲愛您自己同樣也是愛寶寶，沒有今日優質的母乳，哪有明天健康強壯的寶貝?
“乳母”媽媽們在分娩之後，除了要調整與恢復自身體質外，同時也要將體內的營養通過乳汁輸送給寶寶，泌乳量的多少絕對與母體的營養狀況有直接關係，而且由於乳汁成分比較恆定，如果媽媽膳食營養供給不充足，身體就會自動動用媽媽自身體內肝臟、骨骼及其它器官中所貯備的營養素。所以，爲了保護媽媽本身的健康和分泌乳汁的需要，必須供給媽媽充足的營養。
1、天啊!哺乳期媽媽竟和運動員有着一樣的能量需求
媽媽在剛剛產完後的一個月內(俗稱“坐月子”)，每日乳汁的分泌量約爲500ml，故膳食能量適當供給即可，建議食物均衡多樣而充足，但不應過量。到3個月後每日乳汁的分泌量增加到750~800ml，對能量的需求則大大增高。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議輕體力勞動的哺乳期媽媽能量RNI爲3000kcal/日，其能量需要比普通女性高出20%，相當於男性重體力勞動者(鍊鋼工人、運動員)或極重體力勞動者(礦工)所需的熱量。雖然孕期的脂肪儲備可在泌乳時提供約1/3的能量，但另外的2/3則需媽媽們在日常膳食中補充，建議一日以4~5餐爲宜，主食不能只吃精白米、面，而應粗細糧搭配，適量食用燕麥、小米、赤小豆、綠豆等，讓食物的種類儘可能多樣化。乳母合理的供能比爲蛋白質：脂肪：碳水化合物=13~15%：20~30%：55~60%。乳母膳食中每日攝入的水分與乳汁的分泌量密切相關，因此乳母應多進食些流質食物，如骨頭湯、豬蹄湯、小米粥等。
2、多攝入優質蛋白質，讓乳汁也變“名優產品”
乳汁蛋白質平均含量爲1.2g/100ml，正常情況下媽媽每日泌乳量約爲750ml，媽媽體內蛋白質轉化爲乳汁蛋白的轉化率約爲70%，所以媽媽每日分泌乳汁至少需要消耗13g以上的蛋白質。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議母乳餵養的媽媽每日增加攝入蛋白質20g，達到85g/日，且一部分應該爲優質蛋白質。動物性食物如魚類、禽肉類、蛋類、奶類等均可提供優質蛋白質，如果受經濟條件限制，也可用大豆類或豆製品等食物替代。
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3、不飽和脂肪酸，寶寶腦部發育的神奇催化劑
媽媽在懷孕時所增長的體重中約有4kg爲脂肪,這些貯存的脂肪可在哺乳期被消耗以提供能量。乳汁中所含的脂類與寶寶腦部及中樞神經發育密切相關，尤其是不飽和脂肪酸，如DHA、AA、亞油酸、亞麻酸等。媽媽哺乳時後段乳中脂肪含量比前段乳的含量高，且乳汁中的脂肪含量與乳母膳食脂肪攝入量相關。建議媽媽們多補充富含高能量的堅果類食物，如核桃、松子、花生等，既可提供大量能量，還富含大量的不飽和脂肪酸，一舉兩得;同時應多吃些魚蝦類的水產品，其脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，如海魚脂肪富含DHA,牡蠣富含鋅，海帶、紫菜富含碘。
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4、補鈣， 媽媽寶寶一起來
母乳中的鈣含量相對比較穩定,媽媽每日通過乳汁分泌的鈣含量近300mg，當膳食中攝入鈣不足時，爲了維持乳汁中鈣含量的恆定，就要動員母體自身牙齒和骨組織中貯備的鈣。如果每天都從骨骼中動用鈣，母體將處於鈣的負平衡狀態，就易造成牙齒鬆動、骨痛、骨軟化症等。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議乳母膳食鈣推薦攝入量爲1200mg/日，最高可耐受攝入量爲2000mg/日，母乳餵養的媽媽要注意膳食多樣化，增加富含鈣的食物。補鈣的最好來源爲乳及乳製品(如牛奶、酸奶、奶酪等)，建議每日飲奶至少250ml，再攝入100g左右的豆製品和其他富含鈣食物(如連骨帶殼的小蝦米、深綠色蔬菜等)，剩餘不足部分可增加奶量或補充鈣製劑。此外，媽媽們還要注意補充維生素D(多曬太陽或吃魚肝油)，以促進鈣的吸收。
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5、分娩失血，補鐵是王道
媽媽在分娩過程中失血很多，需要補充造血的重要物質，除了蛋白質外，還有一個重要元素就是鐵，而且鐵不能通過乳腺進入乳汁(母乳中含鐵量僅爲可憐的0.05mg/100ml)，所以哺乳期間媽媽需要更多膳食鐵的補充，恢復孕期丟失的鐵。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議哺乳期媽媽膳食鐵的推薦攝入量爲25mg/日，最高可耐受攝入量爲50mg/日，媽媽可通過食用動物的肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜等食物補充。由於食物中鐵的利用率極低，媽媽們可考慮補充小劑量的鐵製劑以預防或改善缺鐵性貧血。
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6、多吃蔬菜水果，補充維生素
媽媽膳食中的各種維生素必須充足，以維護媽媽身體的健康，保證乳汁成分恆定。脂溶性維生素A、D等很少能通過乳腺輸送到乳汁中，特別是維生素D幾乎不能通過乳腺，建議媽媽和寶寶多進行戶外活動，必要時也可補充維生素D製劑，改善母子維生素D的營養狀況。水溶性維生素B族和維生素C等均能通過乳腺調節進入乳汁，但是維生素B1的有效轉換率僅爲50%，建議媽媽多吃瘦豬肉、粗糧和豆類等;維生素B2的在乳汁中的含量也僅爲0.03mg/100ml，建議媽媽多吃肝、奶、蛋以及蘑菇、紫菜等食物。媽媽經常吃新鮮蔬菜與水果，特別是鮮棗和柑橘類，容易滿足維生素C的需求。小編建議乳母要多選用綠色蔬菜，部分地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣，應予以糾正。烹調蔬菜時，用煮或煨的方法可減少維生素C等水溶性維生素的損失。
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