對於產後哺乳的新媽媽來說，保證自身的營養非常重要，因爲只有哺乳媽媽吃的有營養了，分泌出來的乳汁才更有營養，所以，爲了寶寶的健康成長，產後新媽媽一定要保證充足的營養膳食。
哺乳期媽媽要保證有營養的膳食
膳食既要滿足乳母本身的健康所需，又要滿足泌乳，爲嬰兒提供所需的各種營養素。因此，要做到食物多品種，數量要足夠，烹調要合理，使食物有較高的營養價值，並達到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午後、晚間增加進餐2-3次。食物要幹稀搭配，注意多喝湯水，比平時多進液體1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及強刺激食品，禁菸酒。爲了增加泌乳量，多食用肉、魚、禽煮的湯水，用黃豆、花生燉湯煮粥也都有一定的催乳作用。
乳母一天的膳食應保證肉類、禽和蛋類，牛奶、豆製品等攝入，滿足泌乳對優質蛋白質的需求;多吃海產品、魚油等食物，促進小嬰兒大腦和視網膜功能發育對脂肪的需求;多吃海帶、紫菜、蝦米等含鈣、鐵和碘特別豐富的食物，滿足嬰兒快速生長髮育的需求。一日膳食應包括：
* 糧穀類8-10兩，其中摻入一部分粗糧，如玉米、小米、大麥等;
* 蛋類2-3兩，豆製品1-2兩，魚、禽、豬牛羊肉類3-4兩克，牛奶200-440毫升;
* 素菜5兩，其中綠葉素菜佔1/2以上，新鮮水果2-4兩;
* 烹調植物油20-30克，食糖20克、鹽適當限制。
親親寶貝小編推薦產後催乳食譜：烏魚通草湯
原料：烏魚(又稱黑魚)1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。
做法：將烏魚去鱗及內臟，洗淨，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。
營養盤點：通草味甘、淡，有清熱利溼，通經下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優質蛋白，並具有促進傷口癒合的作用，適合身體未完全復原的媽媽吃。
