寶寶的飲食向來是大家都比較重視的事情，怎樣飲食纔是合理的呢？尤其是對於學齡兒童來說，讀書之後，更需要加強營養，有了好身體，其他方面才能得到提高，我國就學齡兒童的飲食，發佈了中國學齡兒童膳食指南2016，大家可以參考下，怎樣讓寶寶飲食更健康。
中國學齡兒童膳食指南：認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養
1、從認識食物開始
食物是人類賴以生存的物質基礎，供給人體必需的營養素和生物活性物質。每一種食物都有其獨特的營養價值，合理膳食和均衡營養對維持機體的生理功能、促進學齡兒童體格和智力的正常發育至關重要。
2、學習烹飪，傳承優秀飲食文化
儘可能多地參與到家庭食物的選擇、購買，參與食物的加工和烹調等;瞭解和認識食物，學習食物的合理搭配、烹飪知識和技能。
3、充分發揮家長的引導作用
父母在孩子學習營養健康知識方面起着重要的作用，也對孩子飲食行爲的建立和形成起着至關重要的作用。
4、營造愉悅的就餐環境
家庭應營造輕鬆快樂的就餐環境，讓兒童保持心情愉快，不在進餐時批評指責兒童;也不要把食物作爲獎罰工具，例如不要因爲兒童考試成績理想而將吃某些食物作爲獎勵，也不能將食物拿走作爲懲罰。
中國學齡兒童膳食指南：三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行爲
1、一日三餐，兩餐間隔4～6小時，三餐定時定量。
2、早餐提供的能量和營養素應占全天的25%～30%、午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35%。
3、每天吃早餐，保證早餐的營養充足。
4、早餐應有穀類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其製品和新鮮蔬菜水果等食物。
5、天天喝奶。
6、少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品或飲料。
中國學齡兒童膳食指南：合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料
1、選擇乾淨衛生、營養價值高的食物作爲零食，並考慮儘量選擇正餐不容易包含的一些食物，如堅果、新鮮水果等：水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維;奶類、大豆及其製品可提供優質的蛋白質和鈣;堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素E。穀類和薯類，如全麥麪包、麥片、煮紅薯等也可做零食。
2、學齡兒童每天應少量多次、足量喝清潔的飲用水，首選白開水。
3、多數飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會對學齡兒童的健康造成危害，建議不喝或少喝含糖飲料，更不能把飲料當水喝。如果喝飲料，應選擇正規廠家生產的產品，不買“三無”產品。選擇飲料時要看營養成分表，儘量選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。
中國學齡兒童膳食指南：不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長
學齡兒童的營養應均衡，以保持適宜的體重增長。偏食挑食和過度節食會影響學齡兒童營養素的攝入，容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，加重消化系統的負擔，增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡時期的健康，損害兒童的體格和心理健康，更容易延續到成年期，增加慢性病發生的風險。
中國學齡兒童膳食指南：保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間
學齡兒童應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動爲主，每次最好10分鐘以上。每週至少進行3次高強度的身體活動(如長跑、游泳、打籃球等)，3次抗阻力運動和骨質增強型運動(如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等)。做到運動強度、形式以及部位的多樣化，合理安排有氧和無氧運動、關節柔韌性活動、軀幹和四肢大肌肉羣的抗阻力訓練、身體平衡和協調性練習等。同時，注意運動姿勢的正確性，以及低、中和高強度身體活動之間的過渡環節。
注意：
運動前做好充分的準備活動，避免空腹運動，飯後1小時再進行運動，運動後注意補充水分。
