什麼是力量？
力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。通俗點來說，就是孩子的一舉一動都需要以力量素質爲基礎來進行，比如跑跑跳跳、登梯爬高、遊戲學習等活動。所以，發展和培養孩子的力量素質，不僅對於孩子的健康有益，更有利於孩子多種活動的進行和發展。
孩子力量的快速發展期是：2-4歲，所以這個時候學舞蹈、體操比較合適，因爲它們所需要的柔韌，其實就是建立在力量基礎上的。
什麼是速度？
速度表示物體運動的快慢程度。用在對孩子的形容上，就是指孩子各種行動的快慢程度，正如孩子們追逐嬉戲時有人跑的快，有人跑得慢一樣。
孩子速度的快速發展期是在4-6歲，這個時候孩子開始接觸各種體育項目，喜歡奔跑，愛玩球。這些都需要孩子反應靈敏，孩子的靈敏就是建立在速度基礎上的。當然，平衡、力量、速度，這三者之間是有交錯的，逐步上升、發展。
力量和速度的發展離不開運動，而運動對於孩子的身心發展至關重要。我們可以很輕鬆列舉出一堆運動的優點：戶外運動多，更利於孩子長個兒，孩子肌肉、骨骼、心臟都會更健康、更強壯。孩子抵抗力也更強。當然，孩子“越動越聰明”，大腦供氧量充足、肢體動作在運動中得到了充分鍛鍊，孩子的智力發展自然會得到有效促進……
中國父母普遍重視孩子的智力發育，但往往忽略了孩子全面平衡發展。早有媒體曾經報道，根據對幼兒園孩子的數據調查發現，九成的孩子運動能力存在發展滯後現象……
其實，強調運動的重要，並不等於父母需要費盡心思想着如何帶孩子運動。整個6歲前，我們都會發現，孩子們會一直動個不停，似乎根本不知道累，根本不懂什麼叫休息。在整個過程中，父母最容易犯的錯，就是很容易把孩子們貼上“熊孩子”、“搗蛋鬼”的小標籤。
所以，中國家長更多要改善的方向，第一是減少對孩子的限制、阻攔；第二是爲孩子的基礎運動能力發展提供有效支持。
如何給孩子提供有效支持，下面我具體展開聊一聊：
▌讀懂這些敏感事件，給孩子的力量、速度發展提供恰當支持
孩子2歲以後，爲什麼喜歡跑、爬樓梯、上下坡、追來追去，從不覺得累？這是因爲在此年齡段，孩子正在發展自己的“力量”。這個時候不少父母會認爲孩子太“猴”，覺得應該喝止他們的這些舉動才行；也有父母會認爲太危險，找急忙慌地把孩子往自己懷裏扯。
其實，我們更應該做的是，給孩子提供一個自由探索的環境，確保孩子安全的基礎上，允許孩子去跟隨自己身心的指引發展，多誇孩子：“寶貝你真有力氣。”“寶貝你跑的真快。”“寶貝你跳的真高。”因爲有力氣，他們還會更喜歡去嘗試獨立做些家務活。這個時候，給予鼓勵，引導，可以幫助孩子更順利地走向獨立自主。
孩子3歲以後，喜歡你追我跑的遊戲、折返跑的遊戲等。這是因爲孩子的“速度”在發展。這個時候，爸爸媽媽可以跟孩子扮演不同的角色進行孩子喜歡的遊戲，比如“龜兔賽跑”，讓孩子的樂趣體驗中，充分發展自己的速度能力。
而且，一般孩子到了3、4歲往後，父母們會開始考慮，要給孩子尋找一些專門的體育運動項目，希望孩子更強壯更有力量。這需要適度，否則會對孩子尚稚嫩的小身體造成損傷。
如果懂一些孩子力量、速度發展的特點，會幫孩子選擇到更合適的鍛鍊方法。比如下面我推薦的這些遊戲，就可以多帶孩子一起玩兒。
? 擲沙包
媽媽用布塊做成一個小布袋，裏面裝入200克左右的細沙。在地上畫一條投擲線，讓孩子站在線的後邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠，要跟寶寶一塊兒"學習"。此外，也可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰擲得遠。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。
? 拉環跳
在遊樂園裏或託兒所裏，在適合孩子高度的單槓或吊環前，讓孩子雙手拉住吊環或單槓向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場合，有許多孩子玩這種遊戲，孩子之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓練有很好的作用。
? 跳過小河
在地上畫二條相距20釐米左右的橫線當作小河。媽媽跟孩子一起練習跳遠。媽媽先做個示範，上身稍稍前傾一點，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡後站起。媽媽做完後，讓孩子練習做。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。
跳格子
用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15釐米，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調節。隨着孩子跳躍能力的增強，格子可以畫多一些，寬一些。
踢足球
在孩子面前放一隻小足球，離足球1米遠的地方放上幾個空易拉罐，讓孩子瞄準易拉罐踢足球，足球滾動前進，擊中目標。時間長了，還可以讓孩子助跑一段距離後，踢球擊中目標。
? 跳高
孩子從小喜歡蹦蹦跳跳，跳高練習孩子們非常樂意做。在地上拉一根橡皮筋，高度約10～15釐米。讓孩子從上面跳過去，如果爸爸媽媽也加入這個運動，孩子會更高興。當然，學習跳繩也是一個很好的鍛鍊方法。
▌利用孩子擅長模仿的特性，帶孩子體驗運動的境界
7歲前是孩子發展運動習慣、運動心理和技巧的關鍵期，各種運動都不妨讓孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強，高爾夫、網球、足球等看似成人的運動，如果孩子有興趣參與，對於提高身體的靈活性、柔韌性、協調性等非常有益。
國外的學校都非常重視這一時期，孩子每天都有1-2小時形式多樣的體育鍛煉時間，讓孩子從小開始形成“運動慣性”，當他們長大之後，就會對運動形成上癮式的“依賴”，實現長期堅持鍛鍊。
不過，正式開始某項運動訓練的時間，還需要結合孩子的具體年齡。不合適的大量運動，很容易傷害到孩子。下面，我列出了一些常見運動訓練項目，以及他們對應的開始時間建議。
游泳，建議起始年齡：5週歲
這裏指的是正式學游泳的最佳年齡。這是因爲，學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力，5歲以後，孩子才能理解教練的指令，適應陌生的環境和課程安排。
如果孩子還在3～5歲之間，家長又非常想給他報游泳訓練班，最好選擇那種能夠“一對一”或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。
在正式學習游泳之前，不妨充分地給孩子與水親近的機會——從這一點來說越早越好。現在很多孩子從出生開始就“游泳”（脖圈游泳除外——因爲它不是真正的嬰兒游泳，不推薦），只要安全衛生措施到位，“親水”對於孩子的成長髮育來說，絕對有益無害。
陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴體驗，有利於讓他愉快地投入到今後真正的游泳課。但是，如果他玩得不想從水裏出來，則要巧妙引導，千萬別厲聲呵斥他。
跆拳道、武術，建議起始年齡：5週歲
武術、跆拳道對於孩子身體以及意志力的鍛鍊效果當然不言而喻，但是孩子過於年幼時還無法領會其中奧妙，過了年齡段後又影響了柔韌性——因此，若想從事這兩個項目的鍛鍊，建議在孩子5週歲左右就可以開始了。
5週歲左右的孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、控制力、思維能力、行爲控制能力都有明顯提高，這爲學習提供了良好的條件。但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不強，開始僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合，運動量也不能過大。
在學習之前，不妨本着“每天進步一點點”的原則，輕鬆地與孩子做一些相關的遊戲。鍛鍊孩子的柔韌性是武術的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛鍊孩子柔韌性的小遊戲。
至於跆拳道，一般機構招生都從四五歲開始，當然也有一些體育訓練機構安排的學習內容難度相對大一些，報名年齡從8歲開始。在學習跆拳道之前，記得要告訴孩子，跆拳道要求孩子學習時要有好的狀態和精氣神，比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來——這會讓他更有自信。
輪滑——建議起始年齡：4週歲
輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力，也需要有敏捷的肢體反應。在如此快速的運動中，發生危險的可能性極大。即使沒有衝撞、沒有摔跤，年幼的孩子也很可能因爲用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。
一般來說，年滿4週歲的孩子身高、體重的增長速度仍處於穩速增長階段，這時期的孩子特別活潑好動，運動功能也進一步完善，可以嘗試輪滑運動。而在那以前，滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛鍊作用。
另外，即使年滿4歲開始學輪滑，也要注意時間和強度。在訓練過程中，不能長時間持續練習，基本上是“多次少時”的原則，一般持續練習在1小時左右，儘量不超過1個半小時，年紀越小的時間強度也越低。切忌平時不玩，然後逮到一次機會使勁玩，過度的疲勞對孩子的身體損害很大。
文章最後，我再說一點，即使年齡到了，若孩子不喜歡，那就不能勉強。最好循序漸進地引發孩子對該運動項目的興趣，觀察孩子的興趣、優勢所在，再想着如何開始訓練。如果希望孩子養成運動的習慣，那父母首先得做到，而非一味向孩子提要求。
