如果孩子最近總是說累，不像平時那樣開心地笑，容易發脾氣，食慾下降，沒到睡覺時間就上牀躺着，過分拖延……家長除了觀察孩子身體是否舒適，再就是要和他聊天，看他是否有什麼煩惱。有時，孩子說不出有什麼具體的煩惱，沒闖禍沒打架，也沒被老師批評，那麼，他也可能只是最近一段感受到了比較大的壓力。
作爲小學生家長，我們一方面抓孩子學習，教他自我管理，注重各方面培養：鍛鍊身體、家務活、才藝、閱讀、英語……另一方面，要保證孩子身心健康，有活力，有發展獨特性的空間，做各種個性化的嘗試。這個過程中，家長要隨時細心觀察，做好平衡。如果只顧“業績”，只想讓孩子做加法，不停歇地進步，那很容易把孩子搞得太疲憊，壓力大，欲速不達。
小學生的壓力可能來自哪裏?
每天做功課的時間太多，大腦一直處於緊繃狀態;
所學內容難度大，時常遇到困難，感覺很難應對;
每天學習和生活任務單調重複，缺乏變化和趣味;
在學校裏，老師有意無意製造出壓力大的氛圍，比如，老師總在給全班學生訓話，關於紀律和學習。有的老師習慣了把接下來何時要大考、統考這些掛在嘴上，每天都說，對於小學一二年級的學生來說，這就可能帶來很大壓力;
在家裏，家長對孩子過於嚴厲、要求高、時刻監控，比如：永遠在孩子耳邊嘮叨，在孩子寫作業時總是厲聲訓斥;
小學高年級學生和中學生，還可能在同學間感受到比較大的壓力，比如，同學比自己學習好、物質條件優越、見識廣、節奏快等等;
孩子閱讀的書、看的電影、所學的內容、聽到大人談論的話題，超出他年齡所能理解的程度太多，這也可能對他構成壓力;
家人間關係不和諧，家裏爭吵不斷，氣氛不愉快，這會讓孩子感受到壓力;
家長自己壓力大、長期處於焦慮狀態，這種狀態也會影響孩子，讓他感受到壓力;
孩子身體狀態不佳，對正常的事情也會感到是負擔，一天下來就很容易疲憊、有壓力……
所以，如果您感到孩子最近壓力大，可以從這些方面去查找、反思，然後改善。
壓力真的不好嗎?究竟該怎樣看待孩子所面對的壓力?
這是個比較複雜的話題。簡單說三條：
第一點：我們要理解，孩子正在成長中，他的大腦神經發育尚在進行，這時他們的大腦協調處理壓力的能力有限。在這個年齡段，如果外界壓力過大，比較容易引起孩子產生一些身心健康問題。比如，有的孩子因家長過於嚴厲的管教，或家庭氛圍不和諧，而出現抽動症的表現。從醫學的角度看，有些孩子會因長期感受到壓力而影響身體健康。
所以，我們應儘量避免讓孩子：
1. 長期生活在慢性壓力之下;2. 有過於強烈的壓力體驗，比如經歷大的創傷性事件(一旦有類似事件，家長要及時給孩子做心理疏導，必要時尋求專業幫助)。
第二點是：在成長的過程中，感受到適度的壓力，這對一個人未來的心理健康是有益處的。就是說，我們不要追求零壓力的成長環境，那既不現實，也不利於健康發育。研究發現，童年時期感受到的適度壓力，可以創造更具抗壓性的人類大腦。我們所有人在一生中，都免不了會經歷到各種壓力大的體驗，我們的大腦在進化中，就發展出了適應壓力的自然功能，如果在成長的早期故意屏蔽掉生活中的各種負面體驗，大腦就錯過正常發育、發展出這些能力的機會。
第三點是：最新的關於壓力的研究發現，人們如何看待、面對壓力，這纔是關鍵。學會積極地面對壓力，會幫我們把壓力變成助力。所以，除了第二條裏所說，給孩子保留正常發展的機會，我們還應帶領孩子在體驗壓力的過程中，教他如何管理壓力。
下面具體說說給家長的建議。
如何幫孩子緩解壓力?
讓生活有健康的節奏，勞逸結合。實際上，對於小學生來說，他們的生活應該是比較放鬆的。如果老師和家長太“貪心”，總想讓孩子多學、多進步，總是要求他們抓緊，給他們留出的輕鬆時間太少，那麼孩子們自然要在學習時間裏想辦法放鬆，比如一邊寫作業一邊玩。這種在大人看起來效率低的做法，從孩子的角度看，是一種本能的自我保護。所以，要想改變邊學邊玩，根本的做法是，給孩子留出足夠的放鬆時間，同時要求他學習時全力投入。
把不同類型和內容的任務，穿插起來做;給學習和生活增添變化和新意。疲勞常常因單調而產生，增加變化，可以增加新鮮感。不同類型的任務，需要調動大腦不同部分的功能，穿插着做，就不會感到比較累。比如，作業多，還要運動，可以寫完一樣作業，玩點運動的遊戲，然後再繼續寫。有時，給學習的環境做點變化，玩個新的運動遊戲，把飯菜變換花樣做，在花盆裏種一株新的植物……這些小的變化，都會讓孩子感到生活得有新意。
用玩笑、玩樂、遊戲心態來點綴生活。放學回家後，家長不要總是嚴肅地詢問催促和說教，要在家裏創造個輕鬆有趣的氛圍。輕快的心態、積極情緒，可以讓我們提高做事效率，對繁重的任務更能應對。
運動、運動、運動!如果家長嚴肅地說：“出去跑五圈再回來!跳繩一千下!達到運動量!”那麼孩子會覺得很無聊，並且好像被罰，這本身又變成一個壓力源。所以，最好用遊戲的方式帶孩子動起來。比如，各種追人、抓人遊戲，孩子們可以一直玩到小學三、四年級。
每天留出一點時間，讓孩子自己安排。可以做他喜歡的事情，可以賦閒。孩子常要在閒逛發呆中發現自己究竟想做什麼，或者有什麼新的想法。自主與掌控感，可以給人補充能量。
每天和家人有一些親情時光。用親情給孩子的油罐補充能量。每天晚上，留些時間，和孩子聊天，說些無關緊要的話;和他玩個什麼小遊戲;一起讀書或欣賞音樂;一起跳繩;一起做美食……昨晚，做完作業，閨女硬把她爸從椅子上拉起來，陪她跳舞，跳得特別開心!
分享一些趣聞。有趣的科學或文史知識、新聞中的趣事、名人傳記中的片段、書或電影裏的有趣情節、自己或親友親身經歷的趣事……這些能幫孩子從單調的學習生活中跳出來，看到更廣闊真實的世界。眼界的變換，會讓他改變看事情的角度，對那些讓自己感到有壓力的事情產生新的看法，比如，發現那些不是那麼重要，或者可以有正面積極的理解。
把必做的任務寫下來，給大腦減輕負擔。教孩子學會把事情記在本子上，而不是總在腦子裏一遍遍地提醒自己，佔用大腦空間，或者總是被家長催促提醒。
上面這些條，是我和孩子一起嘗試過的做法，其中很多都已成了我們每晚家庭生活中的必做事項。您也可以探索適合您與孩子的做法。
如何教孩子重新看待壓力，把壓力轉換成“好壓力”?
給帶來壓力的事物標註上明確的“價值”和“意義”。
研究發現，看到事情的價值和意義，可以提高我們的應對能力。
一個事實是：壓力是真正投入做事、追求滿足意義感的目標過程中不可避免的結果。我們在長大的過程中，逐漸認識到，各種瑣碎的、必做的、耗時棘手的、有點枯燥的事、看起來龐大艱鉅的任務、讓人緊張的考試或演講……所有這些，是正常生活的組成部分。並不存在一個無壓力的理想生活，在被我們錯失。太容易的路，要麼是下坡，要麼是有別人在替我們承擔着。前進就必然有阻力、要付出。
接受這一點之後，時常提醒自己，這些事情究竟有什麼價值和意義，記得美好的初衷和目標。這種積極的思維模式，可以幫我們更好地應對。有這樣的思考習慣，我們會把那些事情看作是機會和資源，而非困擾和麻煩。久之，我們還會認爲，自己是能應對難題、解決困境的人。
《哈利波特》裏的赫敏爲什麼能承受那麼大的學習壓力、同時學很多學科?因爲她毫不猶豫地認爲每個她選擇的科目都是那麼有價值有意義，她願意爲此付出辛苦!
最近我女兒跟我說，老師讓她找幾個同學負責畫板報。她很高興，但同時又覺得有點麻煩，還佔用很多休息時間。我說，多想想好的一面：過程會很有意思，做完了你們會很有成就感。他們四個人分工合作。晚上寫完作業她畫草圖畫到九點。第二天放學就興奮地告訴我：基本完成一半了!
所以，對孩子，無論是學習、鍛鍊身體、做家務活，都要從正面去呈現，一起看到努力後的美好前景。做這些事，不是受罪，是我們在成長爲更好的自己!
在感到有壓力時，告訴自己，這是身體在努力迎接挑戰，在幫我做得更好。
遇到具體事情，比如考試、比賽、表演等等，如果感到緊張有壓力，我們要告訴自己，這是我們的身體在做好準備要迎接挑戰，這種緊張或焦慮，是一種興奮，可以調動我們的全部潛能，幫我們發揮出最好的水平。研究發現，與認爲緊張和焦慮會讓自己搞砸了的學生相比，被這樣告知的學生，在考試中的確會成績更好。
想起過去在女兒二年級時，我和她聊天時說，媽媽從小到大，都是遇到大考試就會比平時表現得更好，一貫如此，估計你也是這種類型的人。之後她果然正式的考試都考得不錯，比平時好。後來，看到美國心理學家凱利.麥克尼戈爾在書裏說，研究發現，如果人們被告知“你是那種在壓力下能表現更好的人”，他們實際表現會提高33%。因爲，這種信息改變了那些焦慮信號的意義。
有壓力時，學會識別、表達和傾訴，找人溝通;看到與他人的連接;尋找機會去幫助別人。
很多人在處於困境中、感到壓力大的時期，總是選擇一個人躲起來，似乎把自己不好的狀態暴露給別人，會比較丟人，越發強化了不好的感覺。實際上，研究發現，在艱難的時刻，我們更應該做的是，看到有很多人都有與你類似的處境，然後找機會做點助人的事。人類面對壓力，不只有“戰鬥或逃跑”這一種反應模式，還有“結盟、照料與友善”的反應模式，這是我們進化而來的辦法。對大腦的研究發現，助人，可以讓我們體驗到勇氣、希望和連接。這也算是我在昨天的文章(點此閱讀)裏所寫的“主動付出是解決問題的黃金法則”的大腦神經學依據。
小結
關於壓力的具體研究還有更多。這些我們目前對小學生不一定都能用得上，但我們懂得了，以後在孩子成長中，就有了引導的思路。要想提高孩子應對壓力的能力，提高抗挫力，培養堅韌等品質，我們可以從他小時候起，用科學的方法帶他一起面對，而不是隻逃避或者哀憐抱怨。
生活中，我們自己先嚐試運用這些辦法，然後把過程、體驗、收穫，隨時與孩子分享。您會發現，正是壓力與逆境，讓我們變得更強大。目睹我們的變化，孩子也將獲得力量，做好準備，去大膽地迎接他未來要面對的各種挑戰!
