孕媽媽自懷孕開始就要注意自己的飲食，孕媽營養不良，容易導致胎兒的健康受損。孕媽營養不良有什麼原因引起的呢?各位孕媽一定要注意，不要走進營養誤區喔。
孕吐嚴重媽咪最易營養不良
症狀表現：很多媽咪由於妊娠反應太過嚴重，往往沒有食慾，進食過少。狀況嚴重的媽咪甚至會在尿液中檢出現酮體，這表明媽媽攝入的熱量太少，體內脂肪分解加快，從而出現了酮症酸中毒。所以說，進食過少，是導致媽媽們營養不良的最根本原因，尤其對於孕吐反應嚴重的媽咪們來說，更是難受至極。
小編支招：妊娠反應不是生病，身體出現這種變化是寶貝在母體內正常發育的表現，我們應該欣喜地對待身體這一改變，心情好了，孕吐反應自然會得到緩解。此外，媽咪們必須記住要少量多餐、清淡飲食，同時要及時補充葉酸。
說到底，緩解孕吐還得在飲食上下功夫。在這裏，小編爲您推薦一道美味的食譜，不僅能夠幫助媽咪們緩解孕吐反應，還能有效補充營養。
推薦食譜：檸檬萵筍汁
準備食材：萵筍125克、蘋果半個、檸檬半個。
做法：
1、萵筍洗淨，切成小塊。
2、蘋果洗淨去皮去核切小塊。
3、將以上材料放入攪拌機中，加入水。
4、啓動攪拌機，將材料攪打成汁。
5、將榨好的萵筍蘋果汁加入少許檸檬水，即可飲用。
營養貼士：檸檬的酸味可以改善孕媽咪食慾，有助於孕媽安胎助孕;蘋果酸甜可口，可以有效緩解孕吐。
營養過剩媽咪“補”出營養不良
症狀表現：曾經有來自歐美國家的孕媽咪問我們，中國的孕媽咪爲什麼都這麼胖?在中國，許多孕媽咪認爲懷孕後是“一個人吃二個人用”，因此每天攝取過多的海產品及肉類，再吃大量水果。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量，給身體代謝增加負擔，導致自身肥胖及胎寶寶體重超標。可是，雖然媽咪每天這樣大補，但又往往忽視了維生素、微量元素的攝取，導致營養不均衡。
小編支招：從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。媽咪們千萬別認爲吃得越多越好，實際上，合理地選擇食物、均衡營養，纔是最正確地補身方式。下面，小編告訴媽咪們2個要點，幫助媽咪健康養胎。
TIPS1：孕期不同階段補充的重點不同
懷孕10個月並不是時時刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可;孕中期、晚期胎寶寶發育迅速，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素——但這並不是說要每天吃許多大魚大肉纔夠，更不是營養越多越好。
TIPS2：主食不可替代
有些孕媽咪錯誤地認爲懷孕後應該多吃肉和菜，少吃飯，認爲菜比飯更有營養。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300-400克的主食。均衡營養，纔不會營養不良哦!
挑食、偏食媽咪小心營養不良
症狀表現：有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習慣，而有些則是懷孕後口味發生了改變，導致只偏愛某些食物。其實這些做法都會使孕媽咪出現營養缺乏的問題。
小編支招：對胎寶寶發育最有利的膳食構成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食，食物力求種類豐富、營養齊全。挑食、偏食的媽咪可以嘗試少量進食自己不愛吃的食物，或者變換烹調方法。如果確實從膳食中不能滿足日常營養需要時，可在醫生指導下使用營養素補充劑。下面，小編爲媽咪們推薦一道美味又健康的孕期食譜，挑食、偏食的媽咪們可有口福了!
推薦食譜：小燒什錦
準備食材：豬舌250克，豬肝500克，水發玉蘭片150克，豬油50克，醬油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，湯1500克，豬心50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，蔥姜30克。
做法：
1、將豬肚、舌、心出水，然後分別刮洗乾淨，煮熟，均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。
2、瘦豬肉用海爾攪拌機攪碎，放人碗內，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹，淘洗乾淨，切成片，用清水漂起待用。
3、鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用小火慢燒。
4、豬肚、舌等約燒2小時。
5、加入菌子、玉蘭片。
6、再燒約半小時，而後加入蔬菜同燒。
7、直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉勾芡，下味精起鍋。
營養貼士：此品有補腎養血，滋陰潤燥的功效。並且色澤金黃，味濃可口，營養豐富，富含多種微量元素，適合備孕女性、孕婦和產婦食用，可以補充豐富營養。
爲求美麗而節食的媽咪導致營養不良
症狀表現：一些白領孕媽咪，由於擔心孕期體重的增長會影響產後體型恢復，孕期也會有意節食。而妊娠是一個複雜的生理過程，孕期生理狀態及機體代謝都發生了較大的適應性改變，孕媽咪要攝取相應的營養以滿足自身的需要和胎兒的生長髮育，併爲產後泌乳進行營養儲備。盲目節食會造成熱量、蛋白質及其他營養不足。
小編支招：媽媽們既想補充營養，又不願意吃得太過肥胖，有沒有一舉兩得的方法呢?要想在保證營養的同時，又能保持完美體型，媽咪們必須遵循2個要點。
1、合理飲食：不要暴飲暴食，尤其限制甜點、堅果等高熱量的飲食。
2、適當鍛鍊：媽咪要每天保持健康的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，這樣不但能減少脂肪蓄積，對胎寶寶的健康發育也十分有利。
爲了幫助媽咪們更好的保證營養並保持身材，小編爲各位媽媽們整理出了各階段的飲食計劃。
1、孕早期：主食200-250克，動物類食品(包括水產品)100-150克，雜糧25-50克，蔬菜(綠色蔬菜佔2/3)300-400克，蛋類50克，水果100-200克，牛奶250克。
2、孕中期：主食300-400克，豆類及豆製品50-100克，蛋類50克，綠葉蔬菜500克，動物類食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。
3、孕晚期：主食400-500克，豆類及豆製品50-100克，蛋類50-100克，綠葉蔬菜500-750克，牛奶250-500克，動物類食物200克，動物肝臟每週兩次，水果200-400克。
