孕媽媽每天都要補充足夠的營養食物，才能給胎寶寶提供健康的成長環境。同時，孕媽媽也容易便祕，吃些什麼可以緩解便祕呢?
蜜汁紅薯
原料：紅心番薯250克、蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜各適量，精食鹽、醬油、葷油各適量。
做法：
1、先將紅心番薯洗淨、去皮，切去兩頭，再將它切成約1釐米粗的寸條;
2、鍋中加入約200克清水，放入冰糖並加熱將其熬化，然後放入紅薯條和蜂蜜以及上述配料、調料;
3、鍋燒開後，先撇去浮沫，再改用小火燜熟;
4、燜至湯汁粘稠時 先夾出紅薯條在盤內擺成花朵形，再澆上鍋裏剩下的湯汁即可食用。
營養小貼士：
紅薯是粗糧，含有較多的粗纖維，可以促進腸道蠕動，縮短食物通過腸管的時間;加上蜂蜜有潤腸作用，因此有利於排便。
杮椒炒嫩玉米
原料：嫩玉米粒300克、紅綠杮椒50克、花生油100克、鹽2克、白糖3克、味精1克
做法：
1、將玉米粒洗淨、紅綠杮椒去蒂、去籽、洗淨，切成小丁備用;
3、鍋內放入花生油，燒至七成熟;
4、放入玉米粒和鹽，炒2-3分鐘;
5、加入少許清水少許，再炒2-3分鐘;
6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤內即成。
營養小貼士：這個菜富含維生素C，粗纖維極爲豐富，嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食慾，很適合夏秋兩季食用。孕婦妊娠便祕食用，可以緩解病情。
翠菜香卷
原料：豆芽菜2小把、四季豆1條、生菜2小葉、紅蘿蔔1長條、紫菜2細長條、蝦仁2只、沙拉醬2小匙、小麥麩2小匙。
做法：
1、先將豆芽菜、四季豆、生菜、紅蘿蔔和蝦仁用清水洗乾淨;
2、四季豆和紅蘿蔔對切，然後用滾水燙熟，蝦仁燙熟備用;
3、在生菜葉上抹上沙拉醬，然後包入四季豆、紅蘿蔔及豆芽菜;
4、最後把蝦仁夾入生菜葉中，再淋上小麥麩，以紫菜綁住生菜葉的尾端即可食用。
營養小貼士：
這道翠菜香卷其實就是蔬菜沙拉，它不僅做法簡單方便，而且色彩誘人，材料豐富，可以提供豐富的膳食纖維，可謂色香味俱全;配料中的小麥麩含有豐富的非水溶性纖維。膳食纖維和非水溶性纖維都具有防止孕婦便祕的作用。準媽媽不一定按食譜所列的食材製作這道菜，可以任意挑選自己喜愛的蔬菜，來進行隨意搭配組合。
除了上述兩種美食之外，準媽媽平時還可泡些蜂蜜花茶，熬點芝麻粥、胡桃粥、蜂蜜粳米粥、柏子仁粥等食用，這些都是對緩解便祕非常有效的食物，而且清淡可口又有營養。此外，輕鬆的心情也很重要，準媽媽應放開心懷，相信孕期是快樂大於苦惱的，便祕之苦自然也就會被淡化了。
