親親寶貝小編在此提醒準媽媽，孕婦飲食要注意的是，在懷孕的不同階段，有着不同的飲食重點，準媽媽應該根據懷孕早中晚三個階段來飲食，下面，我們就一起來看看，懷孕早中晚期的飲食要點。
孕早期營養配餐3要點
要點一：熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作爲一個聰明的準媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的，蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。
懷孕早中晚期3階段的飲食要點
因此，供給孕婦以充足的蛋白質極爲重要。因爲，充足的蛋白質可以預防妊娠毒血症等合併症這;能調整產褥期的生理過程，增加乳汁的分泌;而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎;蛋白質佔腦幹重量的35%，是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用;蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。
女性懷孕早期脂肪酸的供給不足，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。因此，作爲準媽媽，對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪主要來源於動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是熱量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。
大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。此時;吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素，還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，其營養成分對於胚胎和腦的發育也非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
要點二:攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，準媽媽要更加註意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等)的攝入。
要點三：營養全面,搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，避免營養不良或營養過剩。具體來說有以下原則。
第一、保證優質蛋白質的供應。孕早期胚胎的生長髮育，母體組織的增大均需要蛋白質。在胚胎髮育的關鍵時期，蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足，可能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。因此，準媽媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質，每天不少於70克，才能滿足母體的需要。
第二、確保無機鹽、維生素的供給。爲了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶製品，不喜歡喝牛奶的準媽媽可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等：嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。
第三、適當增加熱量的攝入。在主食方面，準媽媽要注意營養豐富全面，滿足胎兒和自身每天的需要，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收後，全對胎兒大腦的發育產生不良影響。
第四、注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
專家小結：總之，合理全面的營養能，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮“早孕反應”的特點，食物要適合孕婦的口味。
孕中期的貼心飲食建議
孕中期保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。
一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成爲一個成熟胎兒。整個孕期，需要由母親提供足夠的能量和各種營養素，方能滿足胎兒生長髮育的需要。在胎兒生長髮育的各個時期，由於生長速度不同，使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。
孕中期(指孕4月到6月末)特點：此期胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發育也處於高峯期;此時孕婦的胃口開始好轉，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。
專家建議：保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。
孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每週2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜佔2/3)，經常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。
專家提醒：由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，以免引起中毒。
孕晚期科學飲食三要點
妊娠第29周至分娩前爲孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峯，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峯。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食慾不佳。爲了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
1、孕晚期準媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便祕。
2、適宜孕晚期孕婦的食品
1).多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2).多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3).多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4).多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5).經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
3、孕晚期孕婦的飲食禁忌
1).不能吃黴變的食物。
2).慎食大補食品。
3).忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
