我們都知道孕期補鈣是至關重要的，孕婦特別是在懷孕中後期對於鈣的需要求量很大，如果不能正確適時的補充好鈣質，那麼不論是對於孕婦還是孕婦肚子裏的小寶貝，都是百害而無一利的，但是孕期補鈣我們到底是選擇牛奶還是豆漿呢?
談到牛奶比豆漿好，大家似乎覺得牛奶更好，其實則不然，還有更好的來源，就是綠葉蔬菜。拿我們常見的雪菜(芥菜、雪裏蕻)爲例，每100克當中就含有鈣質230毫克，比牛奶高出很多，同時還有一個問題，100克全脂牛奶所含的能量約爲54千卡，含鈣104毫克。而100克芥菜爲24千卡，芥菜的鉀爲284毫克，鎂24毫克，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，也有研究證明缺鎂就會造成鈣的流失，這兩個幾乎是並存的，而充足的鎂和鉀會有利於減少鈣的流失，另外綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素K，可以幫助我們的鈣沉積，被人體更好的利用。真的是不看不知道，仔細研究纔會發現綠葉蔬菜纔是最適合我們用來補充鈣質的好來源。
當然可以補充豐富鈣質的不單單是芥菜而已，我只是做個舉例說明而已，含鈣高的綠葉蔬菜還有芥蘭128毫克，莧菜187毫克，黃花菜301毫克，小油菜154毫克等。這麼說，並不是說牛奶就不好了，牛奶仍然是補鈣的絕好來源，畢竟食用起來更方面，還含有蔬菜中所沒有的一些人體必需營養物質。不管是牛奶也好，蔬菜也好，都是我們推薦每天食用的，如果可以雙管齊下進行補鈣，當然就是最好的了。
含鈣食物的最佳搭配
三餐如何分配能獲得更好的鈣質來源呢，首先是選擇含鈣較高的食物，另外就是多搭配含鈣及含有維生素K、鎂的蔬菜，及含有維生素D的食物和每天多走到戶外補充維生素D。
三餐食譜舉例：
早餐：牛奶+芝麻醬花捲+水煮雞蛋+蝦仁炒香菇小油菜
午餐：黑米飯+蒸鱈魚+雪菜炒豆腐+紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯+白灼芥蘭+莧菜排骨湯+涼拌芹菜葉。
加餐：黑芝麻糊。
