懷孕了就這些都不能吃？呵呵！

前兩天，跟剛剛升級準媽媽的朋友琳琳吃午飯。拿着品類豐富的菜單，琳琳卻犯了難：“螃蟹不能吃，會流產”、“羊排不能吃，吃羊肉會羊癲瘋”、“這家的兔丁好吃，可聽說吃了寶寶會兔脣”……
我不禁"噗嗤"一聲笑了出來，沒想到琳琳這樣做事雷厲風行的現代女性，在育兒問題上，也是如此謹小慎微，像個聽媽媽話的可愛小女生。

吃吃吃，絕對是準媽媽的頭等大事。孕期的飲食健康，不僅會直接影響寶寶的身體發育，還會對寶寶的智力產生不小的影響。所以，孕期的科學飲食是媽媽給寶寶的第一道關懷。

想必所有的新手媽媽都一樣，自從知道懷上寶寶後，欣喜之餘，往往會害怕因自己沒經驗而讓寶寶得不到最好的營養。如果你也是這樣時刻保持警惕，感覺處處都是雷區，那麼，你有必要知道下面這幾點：

要多吃，寶寶纔會有營養？
俗話說，女人是一天的公主，十個月的皇后。一旦懷上寶寶，就升級成家裏的“重點保護對象”，那伙食質量肯定是皇后待遇，而餐食的分量也會增加不少。在我剛懷上暖暖的時候，家裏的長輩就叮囑我：你現在是兩個人了，一定要多吃啊，要不寶寶會營養不夠的。

事實上，準媽媽並不是吃得越多越好。
吃得多並不意味着營養攝取全面，反而還有可能使準媽媽發胖，導致患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合症等。同時，還可能導致巨大兒，增加分娩風險。除此之外，過量飲食的後果在寶寶出生之後可能仍有影響，巨大兒寶寶出生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等，成年後也易患肥胖、糖尿病、心血管病等。 所以，準媽媽需要的是營養均衡，而不是增大食量。是否過量飲食可以通過體重的變化來檢測，美國食品與營養委員會認爲準媽媽在整個孕期理想的增重範圍是9-11公斤。
鈣和維生素一定要早補多補？

隨着補鈣廣告的大力推廣，以及產檢時候醫生的推薦，所以補鈣成爲很多準媽媽特別重視的事情。

的確，在胎兒骨骼形成階段，其所需的鈣完全來自於媽媽，所以準媽媽消耗的鈣會大於普通人。但事實上，並不是所有的準媽媽都缺鈣，需要額外服用鈣片。一般說來，準媽媽在孕期每日需鈣量爲800毫克—1100毫克，從日常的魚、肉、蛋等食物中攝取就可以了。

如果要補鈣，請在醫生指導下服用補劑，不要自己隨意補。因爲過量補鈣有可能會讓胎兒患上高鈣血癥，還可能影響鐵的吸收造成貧血。還可能造成寶寶出生後滷門早閉、顎骨鼻樑變形、骨骺提前閉合、身高發育受限等等。同時，會增加準媽媽患腎結石的風險。 同樣的，各種維生素的補充也並不是越多越好，越早越好。比如過量的維生素A對胎兒發育危害很大，甚至會致畸。所以應從孕中期開始補充維生素製劑，劑量也需要根據自身情況來確定，不能盲目大量攝入。
想增加營養，就要多喝湯？ 之前在論壇上看到有個準媽媽被被診斷成營養不良，造成胎兒發育問題，她不能相信這個結果，天天喝雞湯、魚湯、肉湯等高營養的食物，怎麼會營養不良呢？
我們常常見到電視裏說：“你最近太辛苦啦，我給你煲湯補補身子”，所以總覺得喝湯是特別滋補的一件事。

事實上，雖然肉湯有一定的營養，但大部分的營養還是在固體的肉裏。同時，人的食量都是有限的，湯喝多了，勢必影響其他食物的消化吸收和營養的攝入，甚至還有可能造成營養缺乏，所以準媽媽期望用大量喝湯的方式來“養身體”是遠遠不夠的。

想做個健康的美美的辣媽，就要吃得有營養又不長肉，你可以根據膳食寶塔來搭配每日的食物：谷薯類（主食）350-345g，蔬果300-500g（其中綠葉菜佔2/3），魚、肉、蛋類200-250g，奶及奶製品250-500g，另外可以搭配堅果60g。
這麼多東西，統統要忌口？

我懷着暖暖的時候吃過冰激凌，也吃過火鍋，有時候發圖出來，下面都是一片驚呼：“天哪！你還吃冰激凌！”“你怎麼還吃火鍋呢？！”

有多少準媽媽在孕期面對自己心愛的那些食物直流口水，卻被“愛的責任感”阻止了呢？甚至還有很多媽媽，像琳琳那樣被各種說法困擾着，本着寧可信其有不可信其無的理念，吃西瓜羊水變少、吃羊肉寶寶會羊癲瘋、吃兔肉寶寶會兔脣……按照這樣的邏輯，是否豬肉吃了會朝天鼻、蝦吃了會小眼睛呢？這樣的黑鍋，動物們可背不起啊！

孕期確實有很多需要“忌口”的食物，但遠遠不像“據說”的那麼多。冷飲，當然可以吃，只要適量適度，並且腸胃接受，冷飲對胎兒並沒有影響。像我這樣的吃着“重口”長大的，孕期偶爾來一次火鍋、麻辣燙真的胃口大開。蛋糕、餅乾也可以吃，少量攝入甜食可以讓準媽媽心情好，又有什麼不可以？西瓜，當然可以吃，沒有西瓜的夏天怎麼會完整呢？羊肉、兔肉、魚蝦高蛋白低脂肪，適當吃沒有壞處（對海鮮過敏的準媽除外哦）。

所以啦，孕期飲食並沒有想的那麼恐怖，處處是雷區，只要準媽媽身體能接受，適量適度，真的可以做個快樂的吃貨。並且，吃到喜歡的食物的開心和幸福感，對胎兒的發育也是有利的呢。

當然，準媽媽畢竟肩負着寶寶健康的重任，也不是所有的東西都可以大快朵頤，未煮熟的魚、肉、蛋，未清潔的蔬果，煙燻醃製食品，過量的咖啡因、酒精、菸草等，都要列入黑名單。 總的來說，孕期的飲食並不一定要特別小心、特殊照顧，只要保持規律健康的飲食習慣，做好膳食的科學搭配、合理攝入各種營養，輕輕鬆鬆地做個快樂的辣媽吧！