運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體爲更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時候出行。注意，天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米/小時，每天1次，每次20～30分鐘即可。
游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。爲了安全起見，建議諮詢婦產科醫生後，再確定是否去游泳。游泳池水質一定要乾淨合格，每週可游泳1～2次，每次500米左右即可。
瑜伽：除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽，否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習。
專家細節提醒
一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動，不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動。尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎寶寶畸形。
