孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教，通過運動，可幫助孕媽咪預防便祕和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。同時，還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，有助於出生後形成良好性格。
曲3 孕媽咪做“門廳體操”運動
懷孕3個月後，如果家中有可平視看到外面秀麗風景的門廳，可把門窗全部打開。然後，孕媽咪面對門窗，呼吸新鮮空氣，在優美柔和的音樂伴奏下做體操運動，這種體操就是“門廳體操”運動。它不僅可強化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合症發生，還有助於增強分娩的耐力。
增加會陰彈性運動
身體靠在椅背上，輕輕吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆。
小提示 ：
這個動作一般做10-15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
強健踝關節運動
身體靠在椅背上，挺直背部，腿與地面呈垂直狀態，並腳心着地；
然後腳背繃直，腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腿交替做這個動作。
小提示 ：
這個動作在任何時候、任何地方都可以做，通過腳尖和踝關節的柔軟運動，強健腳部的肌肉，以承受日益增加的體重，避免腳踝扭傷。
強健腹背肌運動
盤腿而坐，挺直背部，兩手輕輕放在膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次，反覆進行。按壓時，要用手腕向下按壓膝蓋，一點點地加力，讓膝蓋儘量接近牀面。
小提示 ：
這個動作每天早晚各做3分鐘，可增強背部力量，鬆弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助兩腿在分娩時能夠很好地分開，使胎寶貝順利娩出。
增加骨盆和腰肌運動
仰臥在牀上，兩手伸直放在身體兩邊，右腿曲膝，右腳心平放在牀上，膝蓋慢慢向右側傾倒，待膝蓋從右側恢復原位後，左腿曲膝同樣向左側傾倒；
然後，兩腿曲膝，併攏，慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓形，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊靠在牀上。
小提示 ：
每天早晚各做1次，每次3分鐘。這個動作能夠增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。
增加產道肌肉彈性運動
趴在牀上，兩手與肩同寬，深深低着頭，腰背部向上拱起呈圓形；
然後，擡頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。
小提示 ：
這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。
孕媽咪“孕”動大注意：
如果在室內運動注意保持空氣流通，開始訓練時運動量要小，逐漸增加到自己最適合的量。方法和姿勢要正確，要能堅持練習，這樣纔會有效果。
如果在運動中連話都說不出來，表明孕媽咪運動得過猛，這種情況應該避免。
有過先兆流產、先兆早產、死胎史、雙胎史、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、腹部韌帶鬆弛、子宮頸可能提前開口的危險孕媽咪，都不宜做運動訓練。
如果在運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛等現象，馬上停止訓練；或在胎動後數小時沒有胎動，也要立即去看醫生。
懷孕3個月後，如果已過了妊娠反應期，身體各方面沒什麼異常反應，方可在醫生指導下進行體操訓練，持續到32-35孕周。
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孕期可以去游泳
很多孕婦在孕前有游泳的習慣，但懷孕後就不敢再去游泳池了，擔心會影響胎兒。專家指出，孕期游泳其實對孕婦有很多益處。水的浮力可增大肺活量，有助於分娩使用力。而且，游泳可避免妊娠中患心臟或血管方面的疾病。同時，游泳還可調節情緒、振奮精神、減少腰痛和痔瘡等不適，有時還可能把臀位調整成正常的胎位。
游泳宜安排在第5個孕月至第7個孕月之間，但並不是所有的孕婦都適宜游泳。因此，準備游泳時一定要先到醫生那裏檢查，必須得到醫生的同意。醫生同意後要選擇有專職醫護人員監護並水質有保證的正規泳池，水溫宜在30℃左右。游泳時不宜動作劇烈，最好避開人多及陽光強烈的時間。
