運動對孕媽的好處
1、促進孕媽腎上腺素的分泌，幫助孕媽放鬆心情，享受孕期。
2、改善背痛、抽筋、便祕、呼吸困難等懷孕症狀。
3、運動可以增長體力，爲分娩做準備。
4、產前進行一些放鬆運動，練習一下呼吸技巧（拉馬澤呼吸法），有助於分娩時減輕痛楚。5、有助於產後迅速恢復身材。
運動對胎兒的好處
1、孕媽運動時，胎盤血流供應旺盛，供應胎兒的氧氣會更充足，能促進胎兒的發育。胎兒所有的組織，尤其是腦部組織，的活動會更旺盛。
2、母體產生的腎上腺素會透過胎盤進入胎兒體內，胎兒會因此而振奮，有快樂的感覺；
3、運動時腹部肌肉會對胎兒產生按摩作用，胎兒會感覺舒適而安穩。
孕期適宜的運動適宜的運動因人而異，以散步、瑜伽、上肢運動爲主，以不引起宮縮爲宜。 散步可以幫助孕媽消化，促進血液循環，增強耐力。散步還有助於胎兒下降入盆，令骨盆韌帶鬆弛，爲分娩做好充足的準備。
瑜伽孕媽可以做一些專門針對孕婦設計的瑜伽運動，能夠防止體重過度增加和由於重心變化引起的腰腿疼痛，可以爲分娩時胎兒順利通過產道做準備。
上肢運動比如進行一些舉啞鈴的動作，時間以20分鐘爲宜。開始之前可以先進行適當的熱身，最好在家人的陪伴下進行。
