人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。
因此，專家建議你的早餐應該經常包括：
○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。
○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。
○綠葉蔬菜。
○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
