孕中期的時候，我晚上睡覺，有時小腿會突然抽筋，那感覺超難受。我跟朋友說了，她們都建議我，懷小孩，一定要多吃骨頭湯，吃多點，小孩纔有營養。
我記得孕中期的時候，晚上睡覺，有時突然小腿抽筋。那感覺超難受。我跟朋友說過，好多朋友建議我，懷小孩，一定要多吃骨頭湯，吃多點，小孩纔有營養。其實我上網查過，骨頭湯不是不好。新鮮的大骨棒上確認有鈣。但它還有另1種成份——飽和脂肪酸。1鍋濃濃的大骨湯在做過程中。這2種物質結合到一起就合成了一種名叫“硬脂肪酸鈣”的物質。這種物體很難被人體吸收利用。因此。喝骨湯補鈣就是不科學的說法。
骨上的鈣是用磷酸鹽形式存在的。很難溶在水。不管用幾個骨煮湯或者煮多久的時間。都沒有增加骨湯的含鈣量。除非把骨經常煮成骨渣。連渣一起攝入。但實際上。有誰燉湯老把骨頭煮成骨頭渣。研究發現。每500 克骨頭，骨湯鈣含量只有11毫克每升。也就是說，骨頭湯，鈣含量只有自來水的三分之一，只有牛奶的百分之一。牛奶中的鈣含量爲1113毫克每升。也就是說，我們要喝25升骨頭湯，攝入的鈣才相當於一小盒牛奶。
專家揭幕骨頭湯補鈣不能依賴它。
“咱們平時補鈣，牛奶是最好的，因爲它的含鈣量比較高，吸收率也比較好，牛奶中含有促進鈣吸收的因素，比如維生素D、乳糖，還有一些氨基酸，都有利於鈣的吸收。”趙妍營養師介紹說，蝦皮、芝麻醬、堅果類食物，鈣含量也非常豐富。既然骨頭湯鈣含量很低，那它的香氣是從哪裏來的呢?
“它裏面含有少量的脂肪、膠原蛋白、磷酸鹽，所以它的口感還是不錯的。”趙妍營養師說，對於身體虛弱的人來說，骨頭湯基本只能起到開胃的作用，很難起到滋補身體的作用。
給各位寶媽建議，如果要喝骨頭湯補鈣，可以在煮骨頭湯時，加少量白醋，這樣骨頭湯的鈣份相對要多點。500克骨頭加了醋的骨頭湯含鈣爲43.2毫克每升。
孕婦需要適量補充鈣才能滿足自身和胎兒的發育，建議孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。最高攝入量每天不超過2000mg。
後來我每天堅持早晚都喝牛奶，就再也沒有出現過小腿抽筋。我懷孕時喝得最多的就是淮生排骨湯，或是雞湯。骨頭湯也有，但是少。好多寶媽在出現缺鈣的情況，就馬上大量的補鈣，吃鈣片啊，喝骨頭湯啊，所有能補鈣的方法，媽媽都試過，其實這種做法不可取。小編當時一發現缺鈣，就馬上研究，怎麼樣合理補鈣纔是最好的。
孕前期，一瓶牛奶其實已經夠了，因爲我們平常還可以從其他食物中提供的鈣物質啊，每天早上太陽剛剛起的時候，可以出去走二到三圈，曬下太陽，就可以滿滿足身體的每天鈣的需求。
孕中期：這個就得注意了，好多寶媽就是在這個時間開始缺鈣了(小編也是從這個時候纔開始小腿抽筋)，孕中期胎寶寶快速生長期，攝入量要同時增加。孕媽每天要喝500毫升牛奶或酸奶，若是不習慣喝奶的，可以選擇每天補充鈣片，吃一些腐竹、蝦皮、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。孕婦多曬下太陽，進行一些戶外運動，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量：胎寶寶的長大對鈣需求量進一步增多，每日堅持喝500毫升牛奶或酸奶，補充鈣片，同時可以吃一些含鈣豐富的食物，這樣纔可以達到需要的鈣量。當然，孕婦不要忘了每天的日照，夏天爲半個小時左右，冬天每天不少於1個小時。每天上午10點～下午3點是紫外線最強烈，我們可以錯過這個時間曬太陽。
孕媽缺鈣的話，不僅會影響到自身健康，還會對還未出生的寶寶的骨骼發育影響，如果孕寶寶得不到足夠鈣質的話，很容易就會患上先天性佝僂病。所以當發現缺鈣時一定要及時補充鈣物質。們在補鈣時，要注意那些食物會影響鈣吸收。否則就白補。
以下這些食物會影響鈣吸收：
1、大米：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產會大大降低人體對鈣的吸收，爲了避免影響身體對鈣的吸收，在吃飯前後不要補鈣。
2、碳酸飲料：像可樂、雪碧、咖啡等等含有大量的磷，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
3、油脂類：食物脂肪分解的脂肪酸會使鈣的吸收率降低，所以在補充鈣的同時，不要吃太油膩的食物。
4、草酸類蔬菜：準媽媽很注重蔬菜的補充，這很好，但是有些蔬菜含有大量草酸，草酸會在腸道中影響鈣的吸收，如芹菜、菠菜等等。
5、醃製食物：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。在平時孕婦就應該少吃太鹹的食物。
6、喝牛奶時不要加糖。牛奶加熱的情況放入糖，使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。就算要加糖也不要在加熱的過程中進行，你不妨等到牛奶煮好後稍涼些，這個時候放糖纔不會影響人體健康。
7、牛奶中含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，如果兩者搭配在一起食用的話，就會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。這是非常錯誤的搭配方式。
8、果汁與牛奶混搭在一起飲用，以爲能增添新的口感以及營養。如果加入過量的果汁在牛奶中，就會與大量的酪蛋白髮生凝集、沉澱的情況，從而導致人體難以消化以及吸收。如果嚴重的話還有可能會引起消化不良以及腹瀉等情況，因此在牛奶中不要過量的添加果汁等酸性飲料。
9、喝完牛奶後不能立即吃橘子，要一個小時後才能吃橘子。在牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一個小時之內都不應該立即食用任何的酸性食物。喝牛奶主要爲的便於補充營養，但如果隨便與任何食物搭配食用的話，只會給人體帶來傷害。
小編一一般是吃二瓶牛奶，早上一瓶，晚上睡覺前喝一瓶，然後還從每天的食物中吸收鈣物質，所以不要刻意補鈣。在這小編跟各位孕媽一位建議，牛奶一定要在睡覺前一小時喝一瓶，既有助於睡眠，又會使血液在入睡後仍能得到足量的鈣供應。這樣牛奶的功效得到更好地發揮。空腹時千萬不要喝牛奶哦。這樣不利於多種營養的充分吸收，更容易得結石。
