備孕期或孕期，鈣和維D要怎麼補才恰到好處？

孕期是需要補鈣的，那麼該如何補充呢？作爲女性的你知道嗎？備孕期或孕期，鈣和維D要怎麼補才恰到好處？

孕期是需要補鈣的，那麼該如何補充呢？作爲女性的你知道嗎？備孕期或孕期，鈣和維D要怎麼補才恰到好處？

懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素。但是現在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了。

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產後骨密度比同齡非產婦下降 16%，並且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險。

另外，鈣和維生素D對於骨骼健康具有重要意義，因爲它們可以：幫助維持骨骼強壯；使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼；幫助維持牙齒的健康和強健。

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質疏鬆”的疾病。骨質疏鬆可使骨骼出現以下情況：

變薄和變脆弱；更易破裂（骨骼破裂常發生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼）

因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因爲維生素D可以促進鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補充。

要不要額外補鈣？

一種說法是，針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言，由於懷孕時雌激素水平升高，可導致鈣的吸收率改善，故而不必額外補鈣。

那麼國度是有區別的，根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中後期推薦適宜攝入量爲1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）爲 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

哪些食物含有鈣和維生素D？

富含鈣的食物包括：

原味純芝麻醬、蝦皮；牛奶、酸奶、乳酪、農家乾酪、冰激凌和其他奶製品；綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花；某些堅果和麪包；其它添加了鈣的食物，比如果汁、穀類和大豆製品……

富含維生素D的食物包括：

添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶；煮熟的鮭魚或鯖魚；金槍魚罐頭；添加了維生素D的穀類；魚肝油……

人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來製造維生素D。

每日需要多少鈣和維生素D？

視情況而定，因爲每個人情況是不同的。建議詢問醫生每日需要多少鈣和維生素D。經過了絕經期而不再出現月經的女性通常比仍有月經的女性每日需要更多的鈣。