懷孕後身材走樣，是許多媽媽苦惱的事情。爲了讓寶寶能夠有好的營養，孕媽們開始吃着各種營養食物，正因爲如此身材才漸漸走樣。那麼想要孕期身材不走樣？你需要合理增重。
懷孕後身材走樣，是許多媽媽苦惱的事情。爲了讓寶寶能夠有好的營養，孕媽們開始吃着各種營養食物，正因爲如此身材才漸漸走樣。那麼想要孕期身材不走樣？你需要合理增重。
孕期發胖難以避免，那麼是否像人們所說的，孕期發胖無傷大雅，甚至有益於胎兒的營養吸收呢？其實，這是很不科學的觀點。
孕期體重增加過多或過少，都可能造成很多的不良影響。比如更容易發生子癇前期、妊娠期糖尿病，並且增加剖宮產、早產、低出生體重及巨大兒、胎兒窘迫、圍生兒死亡等危險事件的發生率。而且更長遠地來看，對孕媽和寶寶的身體素質也很不好。
因此，孕前體重過高或過低的準媽媽，在孕前及孕期要將體重控制在正常增長範圍內，以防前面提到的“不速之客”的到來。
那麼怎樣才能知道自己的體重是否處於正常範圍之內呢？
在醫學上孕期體重管理觀念由來已久。現今的觀點認爲用體重指數，也就是BMI來評估孕媽的營養狀況是比較準確的。
孕媽們可以自己計算一下，BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）。
孕前BMI<18.5的孕媽爲低體重，整個孕期體重增長12.5～18kg是最好的。孕中晚期的體重增速應該控制在0.44～0.58kg/周。
孕前BMI在18.5～24.9之間的孕媽屬於正常體重，推薦整個孕期體重增長11.5～16kg。其中孕中晚期體重每週增加0.35～0.5kg是最好的。
而孕前BMI在25～29.9之間的孕媽屬於超重，整個孕期體重增長要在7～11.5kg之間。
孕前BMI≥30的孕媽爲肥胖，體重增長範圍爲5～9kg。
對超重的孕媽來說，孕中晚期體重增速要控制0.23～0.33kg每週，對於肥胖的孕媽來說，孕中晚期體重增速要控制在0.17～0.27kg每週，體重每週增加最好不要超過0.5kg，否則可能增加孕期風險。
孕媽們，趕緊拿起手機計算器算一算，現在知道自己屬於哪個組了嗎？高半米建議各位孕媽每天定時定點測體重，從懷孕早期就注意自己的體重變化。體重在手，寶寶不愁！
那麼如果體重過高或者過低該怎麼辦呢？
爲了獲得適宜的體重增長，孕媽要在飲食、運動、生活方式等方面多多注意啦。尤其要強調平衡健康的飲食，避免不適當的熱量攝入。
孕期身體狀況允許的條件下可以適當的有氧運動，如散步、快走、騎車、游泳等，起到減輕體重的作用。對於懷孕，我們的口號是：只長肚子不長肉，孕期照樣美美噠。
孕期體重增長不可掉以輕心，平衡飲食、適當運動才能做健康孕媽。
