很多準媽媽在孕期都會補充DHA，那麼你知道DHA有哪些作用嗎？爲什麼要補充DHA呢？應該如何補充呢？
很多準媽媽在孕期都會補充DHA，那麼你知道DHA有哪些作用嗎？爲什麼要補充DHA呢？應該如何補充呢？
說起DHA，在孕媽界真是如雷貫耳，自從肚子裏有了寶貝，許多孕媽媽都會記得要多吃魚類等食物。這樣才能攝入足夠的DHA，未來寶寶纔會更聰明。可是，孕媽媽到底怎樣才能正確地爲胎寶寶補充DHA？DHA是補充得越多越好嗎？
DHA攝入量並非越多越好!
作爲人體大腦營養不可或缺的高度不飽和脂肪酸，DHA佔據大腦脂肪的10%，對於胎寶寶腦神經傳導和突觸的生長髮育起着重要的作用。同時，它也是視網膜的重要構成成分，佔比約50%。因此，DHA對於胎寶寶的智力和視力發育可說都是至關重要。
但是，DHA再重要，它也和其他所有營養物質一樣，都需要保持合理的攝入量。攝入過量的DHA，容易產生免疫力低下等副作用。因此，孕媽媽保證營養均衡纔是真理。一般來說，孕媽媽每天攝入DHA應不小於400毫克。同時，要根據孕期變化及時補充。
孕中晚期（即孕20周後），直到寶寶出生6個月內，是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期。這一階段，孕媽媽要注意補充足夠的DHA。
尤其是現代父母重視胎教，胎寶寶的聽覺、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激。這些刺激會引發胎寶寶大腦皮層相關神經元“長勢”喜人，相應地，孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA。因此，醫生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當補充DHA。
DHA在哪裏？
如今市面上的DHA產品簡直鋪天蓋地，還聽說許多食物就能提供足夠的DHA。在此，咱們盤點一下哦。
一是市面上的DHA產品有哪些？
DHA產品其實可以大體分爲兩類，包括海藻油DHA和魚油DHA。二者相比，前者DHA含量相對比較低。孕媽媽選購時需要認真比較包裝註明的DHA含量，以高含量爲佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產品的DHA含量、純度和配比。
含量和純度好理解，這個配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕媽媽吃了以後經過肝臟的作用會轉變爲DHA。但是，EPA含量過高可能容易引發寶寶體重偏低。根據世界衛生組織的原則，孕嬰服用的DHA製品中，DHA和EPA比例以4：1或更多爲宜。
二是食補DHA的食材有哪些？
食物中的DHA一般有多種來源。比如魚類，主要是海魚，主要包括鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上。同時，還要挑部位，魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。
只是，如果孕媽媽決定多吃魚來補充DHA的話，一定要注意魚的產地來源。畢竟，如今的重金屬污染蠻令人擔心的。而且重金屬往往就沉澱在魚頭和魚皮中，“重污染區”恰恰也是DHA含量比較高的部位。
除了魚類，乾果類食物也是DHA的重要來源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亞麻酸，能在人體內轉化成DHA。當然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。
