4種孕期必備瑜伽，讓你“孕”動快樂

說到孕期的運動，那少不了的就是瑜伽了。孕期瑜伽不僅能緩解孕期症狀，還能爲生產做好準備，孕期的瑜伽是孕媽媽最好的選擇，孕期無聊，那就跟着一起來運動吧。

1.調節骨盆。孕期適宜的瑜伽可以幫助孕媽媽調整盆骨，有利於分娩和產後恢復。

2.調節便祕。孕期瑜伽可以加速孕媽媽的腸胃蠕動，減輕孕媽媽的便祕情況。

3.控制體重。孕媽媽的飲食多豐富，運動量又不多，體重就上升的比較快，但孕媽媽可以通過孕期瑜伽來稍微控制自己的體重。

4.改善水腫。孕期由於激素的原因，很多孕媽媽都會有水腫的情況，而孕期瑜伽可以幫助孕媽媽增加血液循環，並促進新陳代謝。

5.調節情緒。孕媽媽在孕期的情緒多不穩定，孕爸爸可以陪着孕媽媽一起做孕期瑜伽，“孕”動快樂哦。

1.盤腿坐運動。

做法：孕媽媽盤腿坐在地上，雙手放在腿上，然後手用力將膝蓋下壓，堅持一呼一吸的時間，然後手放下。如此反覆，約2~3分鐘即可。

鴿子說：孕媽媽可以每天早起和睡前各一次盤腿坐運動，可以到達活動腰關節的作用。

2.扭轉骨盆運動。

做法：孕媽媽仰臥，左腿伸直，右腿屈起，儘量讓足跟貼近臀部，然後右膝蓋倒向左腿的方向，扭轉腰部。右膝蓋緩慢向左側倒下，並貼近牀面。如此反覆，約4~5分鐘即可。

鴿子說：孕媽媽可以在牀上做扭轉骨盆運動，但是要注意安全。扭轉骨盆運動，可以使孕媽媽的骨盆關節要腰部肌肉變得柔軟。

3.振動骨盆運動。

做法：孕媽媽仰臥，屈膝，儘量使腰部向上反弓，約10秒鐘左右即可，然後可以反覆;然後孕媽媽跪在牀上，即手掌和膝蓋着地，低頭，背成弓狀，然後緩慢擡頭，伸背，儘量保持頭和背在同一條水平線上，仰頭，然後背反弓，頭下垂，如此反覆。

鴿子說：孕媽媽做振動骨盆運動，可以使產道出口肌肉柔軟，下腹肌肉強健。

4.腹式呼吸運動。

做法：孕媽媽用口吸氣使腹部鼓起，然後吐氣使腹部收縮，等熟練以後，改換成用鼻子吸氣和呼氣，使腹部收縮或鼓起。

鴿子說：孕媽媽的腹式呼吸運動對孕媽媽的生產也是很有幫助的。孕媽媽的孕期不要太懶哦，不然胎寶寶會有脾氣的，快來試試這四種孕期瑜伽吧。