孕媽咪在不同時期需要補充鈣的量是不一樣的。孕婦孕早期應該補充多少鈣?孕早期需要吃鈣片嗎?孕早期補鈣食譜有什麼?下面小編來一一爲孕媽咪解答這些問題。
孕婦孕早期需要補充多少鈣?
孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
有人疑惑爲何西方人沒有像中國這麼注重補鈣，這是飲食結構決定的。
西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶爲主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結構是以五穀雜糧爲主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補、食療，營養比較全面，但飲食結構中鈣，鐵，蛋白質略顯不足，所以需要加奶補鈣和蛋白質，適當加些瘦肉，並多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。可是有些孕婦對於牛奶本身就不喜歡，那麼還能吃什麼補鈣?
孕早期只喝孕婦奶粉，可以吸收足夠的鈣質嗎?
一般來說，對於現在市面上的大多數孕婦奶粉，2杯按標準衝調(如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算，孕早期你每天可以喝1~2杯衝調好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。
孕婦孕早期補鈣需要吃鈣片嗎?
孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀，那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。
準媽咪要記住，補鈣的原則的缺多少補多少，假如補鈣過量，會出現這些可怕的後果。
孕婦孕早期補鈣套餐介紹
全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐：饅頭1只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米100克)、滷煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅乾4片(25克)
孕早期補鈣食譜：奶酪烤雞翅
原料：黃油50克，奶酪50克，雞翅6個，鹽適量。
做法：
1。將雞翅洗淨，在沸水中焯一下，撈出瀝乾，用鹽醃製2小時。
2。將黃油放入鍋中融化，燒熱後放入雞翅，平鋪在鍋中。
3。用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然後將奶酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上。
4。奶酪完全變軟，並進入到完全熟爛的雞翅中，關火裝盤即可。
營養提示：奶酪是含鈣最多的奶製品，奶酪中的鈣很容易吸收，因此，對於準媽媽來說奶酪是較好的補鈣食品。
奶酪還含有豐富的維生素A，能增進人體抵抗疾病的能力，保護眼睛健康並保持肌膚健美;奶酪中的B族維生素含量豐富，可以促進代謝，加強活力，美化皮膚。
★ 奶酪的其他吃法
奶酪三明治
全麥麪包兩片、奶酪一片，少許黃油。
不粘鍋預熱，放入黃油，待其融化後放入第一片面包，然後是奶酪片和第二片面包。煎30秒鐘後看麪包已經變成金黃色就要準備翻面了，翻面的時候在鍋裏再放一點點黃油，然後將另外一面也煎成金黃色。 火不要開得太大，不然的話會導致麪包已經糊掉了奶酪還沒有化。出鍋前可將切好的番茄片夾到麪包中。
歐式蛋餅
準備適量火腿粒、 蘑菇粒、 洋蔥粒、土豆粒、雞蛋、片裝奶酪、鹽。將火腿粒、蘑菇粒、洋蔥粒、土豆粒放入油鍋進行翻炒，炒至金黃色盛出。將雞蛋打勻，並加入撕成小片的片裝奶酪與上述材料混合。將混合的蛋液放入平底鍋中鋪成薄餅狀煎熟，翻面後再煎熟即可。
