說起懷孕，有人直呼幸運，有人卻大嘆痛苦，原因無他，只怪孕期反應太嚴重太難受。
原標題：沒經歷過恥骨痛，不足以談懷孕？
說起懷孕，有人直呼幸運，有人卻大嘆痛苦，原因無他，只怪孕期反應太嚴重太難受。
❄ 孕早期：孕吐就足以讓人把心肝都吐出來，看到以往鍾愛的美食也提不起絲毫興趣。
❄ 孕晚期則更加 難熬： 挺着大肚子，稍微多走兩步就得喘，晚上睡覺咋咋都不得勁兒，翻個身都困難，還可能伴隨着失眠、胸悶、抽筋、腰疼、肋骨疼，還有恥骨痛……
說起恥骨痛，可能經歷過的人更能體會其中辛酸。謝依霖在懷二胎時，就經歷了恥骨痛，更是發博稱： 恥骨痛到厭世！
微博下面，更是有不少媽媽感同身受，分享自己的經歷。
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@guixiahandie：太有同感了！！我懷孕的時候也是恥骨痛，痛慘了，起個牀都狂飆淚！咬着牙一瘸一拐地走還被家人恥笑矯情，嬌氣，天吶！
@青Q青青：我二胎也是恥骨痛的特別厲害，37周的時候我下牀下車都是靠挪的，後來走路都開始漏尿，我愣是堅持到39➕，因爲大夫說孩子沒事，就是我自己比較受罪，堅持不了可以剖，我說沒事我能堅持。
@Rosa_環：我懷孕後期恥骨痛，痛的走不了，睡不好，特別是半夜起來上廁所，真的痛得流眼淚。
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什麼是恥骨痛？
恥骨，位於大腿根部和小腹的交界處。恥骨痛，一般發生在孕晚期，是由於胎兒大了，恥骨難以承受那麼重的負擔而有些分離， 表現爲大腿根部痠疼，尤其是在變化姿勢，如翻身、下牀等時候。
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爲什麼會恥骨痛？
首先，給大家展示一下恥骨聯合長什麼樣吧~
一般來說，女生在沒有懷孕時，恥骨聯合的距離爲4-5mm，而到了孕晚期，爲了給寶寶分娩提供足夠的空間，孕媽體內會分泌鬆弛素，這使得非常緊湊的骨盆產生適度的鬆弛，恥骨間的距離也就慢慢增大。
這時候， 當恥骨隨着日常運動（爬樓梯、上下牀、負重走路、下蹲、翻身），而出現上下錯位的時候，大腿根部、恥骨、腰、胯部就會出現不同程度的疼痛。
不過，除了因爲孕周增加帶來的壓力會導致恥骨痛之外，以下情況也會引發恥骨痛哦~
胎兒過大/多胎
恥骨痛主要是因爲寶寶的重量壓迫到骨盆，使得恥骨承受了過大的壓力，分離引起的。巨大兒或多胎寶寶，對恥骨施加的壓力更大，可能加重分離情況，加劇疼痛。
動作姿勢不太對
孕媽在做動作時，也可能由於姿勢或用力不對，比如說下蹲起立或翻身時用力過猛，引起恥骨分離加劇，從而加重痛感。
兩次分娩間隔過短
生完寶寶後，身體是需要時間來恢復的。若是間隔時間太短就再次懷孕，此時恥骨閉合可能還不完全，孕期會使得對恥骨的壓迫更加強烈。
本身關節存在問題
如果孕媽在懷孕之前就存在關節問題，那在孕期出現恥骨痛的可能性也更大。
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恥骨痛，該怎麼緩解？
恥骨痛，是孕期出現的一個正常變化，通常是暫時性的，會隨着分娩結束逐漸恢復。一般來說，是不需要醫療干預的，可以在日常生活中多多注意一下自己的動作和姿勢，來緩解疼痛。
多加練習凱格爾運動
凱格爾運動能有效鍛鍊盆底的肌肉，加強它們的力量和緊緻度，可以減輕骨盆關節部位的鬆弛和錯位，減少恥骨聯合分離。具體做法如下：
排尿後，選擇舒服的體位，收縮盆底肌，保持呼吸順暢，再放鬆盆底肌，深呼吸並充分放鬆，爲下一次收縮做好準備。
日常注意動作和姿勢
◐ 儘量減少負重或拎重物的次數；
◐ 穿脫衣褲、在牀上起身或翻身時，先合攏雙腿，曲起膝蓋再做動作；
◐ 避免或減少下肢落差比較大的動作，例如上下樓梯、不斷的擡腿等；
◐ 拿重物時，用雙手或者左右手交替較好，儘量避免過分側腰；
◐ 坐着的時候，在背部放一個靠枕，睡覺或躺着時，多用側臥位，讓壓力不直接落在骨盆和背部。
當然， 如果恥骨痛到影響日常生活，大家還是要積極求助醫生。醫生會根據診斷，來進行治療，吃止痛藥或使用託腹帶，無法根治但可以減輕疼痛嘛~
關於孕期肋骨疼和恥骨痛， 上海瑞慈水仙婦兒醫院 婦產科副主任醫師 胡一君老師也提出了一些建議哦~
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孕期恥骨痛，生完就好了？
不一定哦！
有的媽媽可能因爲分娩結束，自身恢復也不錯，產後恥骨痛的情況就有所緩解或消失了。
但有的媽媽也可能因爲分娩時用力不當，骨盆收縮力平衡失調，關節錯位更加嚴重，從而導致恥骨聯合無法恢復到正常位置，產後也存在恥骨痛的問題。
建議哦：
❄孕媽們一定要按時產檢，如果有身體不舒服（包括恥骨痛），及時跟醫生溝通哦，必要時刻尋求醫生幫助比自己忍着或到處找偏方管用多啦！
❄另外，產後也要按時回醫院複查，做好盆底方面的修復工作。
❄最重要的，還要保持心情愉悅啊！
