孕婦是一個人吃兩個人補,餓的快也是很正常的現象。這個時候準媽媽可以用少食多餐的原則,既可以減少飢餓感,補充營養,還可以控制孕期體重,有利於分娩。
加餐吃糖分少的水果
準媽媽餓了,可以吃一些糖分少的水果,比如蘋果、柚子、櫻桃等水果,既可以充飢,還可以補充維生素,適合準媽媽吃。
隨身攜帶堅果
堅果不僅香脆可口,而且含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質,重要的是比較容易飽腹,所以準媽媽餓了可以吃一些堅果。孕媽媽可以在家裏、辦公室準備一些核桃、腰果、開心果、榛子、花生等堅果,餓了就可以拿出來,營養方便又飽腹,也適合隨身攜帶。
孕婦餓了不宜吃的食物
1、太甜的食物
很多準媽媽覺得甜食更耐餓,更可以爲準媽咪補充能量,所以餓了就吃甜食。其實是不正確的,孕婦吃太多的甜食容易造成血糖值升高,增加孕期的風險,所以餓了最好不要吃甜食。
2、太辣的食物
準媽媽餓了吃太辣的食物,容易刺激腸胃,引起腸胃不適,對寶寶不利。
3、油膩的食物
油膩食物含有大量的脂肪和能量,需要相當長的時間去消化,因此身體可能保持長時間的高血糖狀態,不利於胎兒健康。
健康小貼士
孕婦在懷孕初期容易餓,這是正常的現象,沒必要壓抑自己的食慾。不過食物最好以清淡、易消化爲主,在感到飢餓的時候及時進行補充,千萬不能暴飲暴食,應該細嚼慢嚥。