每天應補充25-30毫克鋅。
正常人每天需要補充10-15毫克的鋅才能保證體內鋅含量處於正常值。而孕婦一個要負責補充兩個人的營養，再加上在懷孕期間體內鋅含量會處於臨界狀態，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是高一倍左右。因此，孕婦需每天補充25-30毫克鋅，太多和太少都不好。
從孕中期開始補鋅。
懷孕中晚期是胎兒骨骼等器官發育的重要時期，缺鋅不僅會造成孕婦不適，甚至還可能影響胎兒視力發育，出現無腦兒、小腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒等畸形胎兒。所以，此時產檢時若發現血漿鋅的含量低於正常水平就應該補鋅。
孕婦補鋅最好的方法就是多吃含鋅豐富的食物，通過食療補鋅，這樣效果好且副作用小。
適合孕婦補鋅的食物推薦：
1、大部分海產品含鋅量都很高，其中牡蠣最高。提醒：劍魚、金槍魚等含汞量高的海魚孕婦不宜吃。
2、堅果類：核桃、花生、西瓜子、板栗、乾貝、榛子、松子、腰果、杏仁。
3、水果類：蘋果、香蕉、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。
4、豆製品及粗糧類：豆腐皮、黃豆及粗麪粉、小米等。
5、中藥類：枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等。
6、肉及蔬菜類：豬肉、牛肉、羊肉、魚等瘦肉，白木耳、小米、蘿蔔、白菜等蔬菜。
