運動胎教有哪些

孕媽媽在進行運動胎教的時候要對運動胎教形式及方法進行了解，這是必然的。當然，每個時期的運動胎教都各有不同，因爲孕媽媽每個時期的反應和情況的不一致，所以並不是每個時期孕媽媽的運動方法都相同，看看這篇運動胎教有哪些 每個時期都有不同的方法，告訴你孕期的3個時期的胎教運動方法吧！

到處走走

散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。
適合時期：孕早期。

踝關節運動

動作方法：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析：可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
適合時期：孕早期。

足尖運動

動作方法：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
適合時期：孕早期。

練習盤腿坐

動作方法：早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。
適合時期：孕中期。

骨盆扭轉運動

動作方法：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
適合時期：孕中期。

動骨盆運動

動作方法：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘再重複；然後，兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊擡頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接着仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反覆。
益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
適合時期：孕中期。

腹式呼吸練習

腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析：鍛鍊腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。
適合時期：孕中期。

四肢運動

動作方法：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高架(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。
適合時期：孕晚期。

以休息爲主

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應以休息爲主。此期的運動鍛鍊應該根據孕媽的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘爲宜，每週至少3次。
適合時期：孕晚期。