懷孕期間的飲食需要注意，產後飲食也不容小覷，那麼哺乳期的你該怎麼吃呢？尤其是現在快要過年了，還在哺乳期的你該怎麼吃？
這一轉眼，一年就要過去了，我們迎來了小生命，從“準媽媽”變成了的“辣媽”。可是過年就免不了吃喝，那麼，還在哺乳期的媽媽們，過年該如何平衡膳食，既不影響奶水，也能讓自己高高興興過年呢？
1、葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催
過年了大家都會小酌幾杯，但是，哺乳期的媽媽最好避免。
因爲即使是少量的酒，也會通過乳汁進入寶寶體內。而酒精對神經系統的影響是巨大的，特別是對小孩子的危害就更大。哺乳期媽媽喝酒後導致體內酒精含量過高而影響到乳汁，過多的酒精攝入對寶寶的腦部發育有一定的影響，所以，媽媽們還是忍一忍吧！
如果碰到了那種要給寶寶“嚐嚐酒”的熊親戚，一定要記得拒絕！
2、可樂雪碧咖啡茶，親愛的鄉親要喝點啥？
我們先說咖啡和茶，咖啡和茶中都有咖啡因，而且茶中還有茶鹼，這些都能促進神經系統興奮，刺激大腦皮質，造成精神緊張、睡意消除，使人過度亢奮。
這些物質都可以通過乳汁給孩子，對大人可能不會造成什麼影響的咖啡和茶，對小嬰兒卻是一個能夠引起興奮的刺激物。
另外，茶裏含有鞣酸，進入身體後無論對產婦還是新生兒都會阻止自身吸收鐵元素，久之可引起貧血。尤其對於小嬰兒來說，本來內源鐵就不多，更容易發生缺鐵性貧血。而且鞣酸通過胃腸道吸收後，會抑制乳汁的分泌，如果產婦乳汁本來就很少，那就更不合適了。
咖啡和茶，偶爾喝點，解解饞是沒事的，但是哺乳期不要長期、大量的飲用。
可樂雪碧，適當喝喝沒啥問題，但是，除了熱量高，也沒啥營養物質了，哺乳媽媽能不喝就不喝吧！
3、道理說了這麼多，到底我該怎麼做？
a、每天魚、禽、蛋、肉類200~300克，大豆類和堅果食品40~60克，補充優質蛋白質，多吃含鐵的食物，預防和糾正缺鐵性貧血，寶寶不過敏的情況下，適當多吃海產品；
b、適當增加奶類的攝入，多喝湯水，適當補充微量元素；
c、食物多樣，平衡膳食，無需特別禁忌，防止蛋白質、脂肪攝入過量（尤其是過年這段時間），重視蔬菜和水果攝入；
d、忌菸酒、避免濃茶和咖啡；
e、科學運動和鍛鍊，保持健康體重。
願大家吃好喝好，奶水充足，寶寶平安喜樂。
