中國自古民以食爲天，母乳媽媽可擔負着兩個人的營養任務，即使媽媽除了月子，吃的方面重要性不容小覷。每一位媽咪的乳汁營養素含量確有不同，這主要與乳母的膳食有關。所以。今天我們就來說說母乳媽媽應該怎麼吃。
1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別爲13%-15%、27%、58%-60%。
2、注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。
3、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。
4、近期對中國媽媽的母乳調查顯示，除鈣含量低，鋅和DHA含量也相對偏少，所以應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝大腦發育，提高機體免疫力。
另外，如果母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這往往與產婦攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。
5、平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶寶的營養造成負面影響。
