不同“大象腿”的新媽媽
發現腿部問題，找到對應良策，恢復美腿並不難！新媽媽做到“對症下藥”，恢復苗條雙腿指日可待。
虛胖浮腫腿
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿型。
原因分析：懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，大腿和小腿都可能會發生浮腫。
分娩之後，在一段時間內，如果身體還沒有完全恢復，體內的水分還沒有完全排出，浮腫就很有可能會持續存在。如果新媽媽有腎臟疾病的話，下肢浮腫就會更明顯，而且不容易消退。
粗壯脂肪腿
判斷標準：看起來腿胖乎乎的，腿上一捏一堆肥肉。
原因分析：由於孕期大量補充高熱量的營養品，容易導致新媽媽全身發胖。生產後荷爾蒙變化很大，坐月子時或者平時吃了太多滋補食物，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化爲脂肪積存在皮下和體內各組織中，很容易導致腿部肥胖。
腿部恢復三部曲
新媽媽產後瘦腿，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後準媽媽恢復腿型的最好時期，產後瘦腿方法要以飲食的調理爲首要。
合理地安排飲食
新媽媽在飲食上要多加註意，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後腿部脂肪堆積，要注意減少熱量較高的主食。
澱粉類及高醣類的食物要吃得少。儘量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來取代高糖澱粉類的食物。吃澱粉類的食物，例如飯、面、麪包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。
多喝水多喝水，不要以爲喝水就會水腫，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦腿的效果。
少量多餐採取少量多餐的吃法，兩餐之間不能拖太久，不能超過5個小時，如果不是用餐時間感覺飢餓，就可以拿水果來補充。
水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營養的水果。讓每一餐都不是在飢餓狀態下進食，纔不容易一下吃太多。無論用什麼方法減肥，飲食一定要帶頭。
由於鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用，對新媽媽不太適合，會加重腿部的水腫。酸類的食物會導致肌肉無力及下垂鬆弛，所以要謹慎選擇食物，少吃太鹹或太酸的食物。
多進行鍛鍊和運動新媽媽的瘦腿鍛鍊應以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行，有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。
運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使新媽媽儘早恢復全身肌肉的力量，可以消除腿部的贅肉。
方法一：
在健身房鍛鍊，可以練習坐姿劈腿或者勾腿。如果在家裏，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。儘量用腿部力量，然後擡起。每次訓練1215次。剛開始運動時，可以減少次數。
方法二：
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回。
1. 基本站姿，雙手叉腰，右腳往後放，腳尖點地，左腳膝蓋微彎，身體重心略往前傾，左腳後跟擡起，收縮腹肌，保持5秒。肩膀放鬆作預備姿勢。換另一隻腳做同樣運動。
2. 把右腳向後伸直擡高，同時保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行，呈現英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸，再換腳。
專家提示：
推薦幾個減掉腿部脂肪效果明顯的簡單動作，剛開始時，每天做23次，每次時間爲30分鐘，以後可以根據身體情況慢慢加量。
針對性的腿部曲線塑造法
兩種美腿操
第一種：美化大腿線條操
STEP1：腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。
STEP2：右腿向前伸，腳尖向上，腿儘量向下壓，連做5次。隨後換左腿，重複5次。
STEP3：雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
STEP4：仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨後換左腿，重複5次。
專家提示：
在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善下肢靜脈血的迴流。由於新媽媽體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與動作的配合。
滿月以後則可進行各種肌羣鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。
第二種：美化小腿線條操
STEP1：雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次。
STEP2：仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。
專家提示：
鍛鍊時，注意膝蓋要儘量伸直。這樣能使運動更有效果。注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、膝蓋等處應事先帶上護套。在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。
新媽媽產後快速瘦腿，需要自己堅持不懈地努力，通過鍛鍊和飲食調理，才能讓雙腿恢復完美曲線和迷人風采！
