母乳餵養的媽媽是最偉大的，但是想要真正做好母乳餵養，也並不那麼容易。媽媽們在關注寶寶成長的同時，也在關注自己奶水的變化，是否能滿足寶寶的需求。有的媽媽發現自己的奶水很稀，難免會想：奶水稀有營養嗎，如何提高母乳質量呢？
奶水稀有營養嗎
奶水稀其實跟營養與否沒多大關係，奶水稀只是成熟的母乳蛋白質和脂肪顆粒較小而已，並不是營養不好。根據這樣可以將奶水分爲前奶和後奶。
1、前奶
每次哺乳時最先產生的奶，也就是前兩、三分鐘出來的奶。它的含水量大，可以爲寶貝提供豐富的水分、蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽和水，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。
2、後奶
含有較多的脂肪，看起來顏色比前奶白。在母乳餵養中，它可以爲寶貝提供大量的熱量，有助於各方面的成長。
如何提高母乳質量
1、注意鈣和維生素D的攝入。如果寶媽缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。
2、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。
3、應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶寶腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與寶媽攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育，所以要避免攝入過多的食鹽。
4、平日偏食，尤其是素食寶媽，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。所以，寶媽的飲食應豐富且營養地合理補充。
小貼士：下奶食譜推薦
1、通草鯽魚湯
材料：新鮮鯽魚1條，黑豆芽30g，通草3g，精鹽適量。
製作方法：(1)將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨;黑豆芽洗淨。(2)鍋中加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘後，加入豆芽、通草、精鹽。等魚熟湯成後，去豆芽、通草即可。
2、燉豆腐豬蹄香菇
材料：豬蹄一隻、 豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、 生薑少許。
製作方法：豬蹄切塊先煮熟(約半小時)，加入香菇、生薑絲、鹽煮15分鐘，最後放絲瓜、豆腐煮5分鐘。煮時要注意控制量，最好在1-2天吃完。
3、花生豬蹄湯(燥暖體質媽咪可改用羊肉黃豆後小紅豆)
材料：花生、豬蹄、生薑、鹽適量。
製作方法：將豬蹄斬塊、洗淨，和花生、生薑片放入鍋中燉熟，最後加入適量的鹽調味。
4、青木瓜鮮魚湯
材料：海水魚一條、青木瓜3半根、薑絲、蔥少許、南杏仁2錢。
製作方法：魚切塊，青木瓜去皮切塊。湯鍋倒入五碗水。煮開後加魚、木瓜、南杏仁，起鍋前加少許鹽、薑絲、蔥即可。
