母乳媽媽補充什麼營養最好。很多女性只是注重在懷孕時的營養補充，就是要讓胎兒發育的更健康，其實產後媽媽營養補充也是非常重要的，尤其是母乳媽媽。寶寶所需的營養也都是從媽媽處獲得，那麼母乳媽媽需要補充什麼？媽媽吃什麼母乳有營養？
母乳媽媽補充什麼營養最好 葉酸
可能很多新媽媽看到葉酸，會想，葉酸不是懷孕的時候吃的嗎，爲什麼寶寶都生了還要吃葉酸呀。我們就慢慢看下來吧。
葉酸這種物質具有促進細胞分裂生長的作用，對於產後女性恢復身體有很大的幫助，不僅如此，它還能降寶媽體內單一的營養元素通過轉化將其作用發揮到最佳，還能促進合成血紅蛋白，補充寶媽術中缺失的血液。這類物質一般存在於綠色蔬菜、橙子以及動物肝臟中，建議寶媽在產後的飲食中加入這些食物的攝取，從而提高葉酸攝入量，幫助身體更快的恢復。
母乳媽媽補充什麼營養最好 鈣質
女性生產結束後最需要補充的就是鈣質，這是因爲胎兒在寶媽孕晚期時，需要更多的營養物質幫助身體成長，其中對鈣質的需求量非常大，甚至會吸取母體本身的鈣質，當生產結束時，寶媽身體中的大量鈣質被寶寶帶走，就容易造成寶媽身體缺鈣，出現骨質疏鬆、身體癱軟等情況。建議寶媽在產後補充鈣質時，不要單純依靠鈣片等製劑，更多的應該從飲食中獲取，比如乳製品、骨湯類湯飲，其中的鈣質都比較豐富，通過飲食獲取的鈣質不僅對寶媽身體有好處，增加湯飲的攝入還能促進分泌乳汁，避免產後奶水不足。
母乳媽媽補充什麼營養最好 水分
女性分泌乳汁時需要消耗體內儲存的水分通過轉化來形成，所以在生產結束乃至哺乳期都要注意適當飲水。飲水不一定非要喝白開水，寶媽可以根據自己的喜好喝果汁、湯飲或是茶飲，這些飲品不僅可以調節寶媽的胃口，還能補充水分。不過飲水方面需要注意一點，水的溫度不能過低，切每次飲用不要過量，有些寶媽擔心自己奶水分泌不足，會攝取超量的水分，這種做法其實是不可取的，過量飲水會佔據胃部空間，引發胃部不適。
母乳媽媽補充什麼營養最好 維生素類
許多種營養物質都需要與不同種類的維生素互相作用才能轉化才能被人體吸收，其中Vb1的作用就非常可觀。寶媽在哺乳期間分泌乳汁時不僅需要水分的配合，能量也是必不可少的，Vb1可以將寶媽日常進食的大米等食物中的營養物質轉化爲能量提供給寶媽，寶媽產後可以增加豌豆、堅果等食物補充Vb1。
母乳媽媽補充什麼營養最好 蛋白質
蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要“建築材料”。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優質蛋白質應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以豆腐、豆漿爲宜。
如果哺乳媽媽體內缺乏優質蛋白質，就會減少泌乳量。70%的食物蛋白質可以轉化爲乳汁蛋白質，如果蛋白質的生物價值減少，那麼轉化率也會下降。所以，哺乳媽媽除了滿足自身對蛋白質的需求外，每口還要額外攝取30克蛋白質。
母乳媽媽補充什麼營養最好 哺乳期營養補充注意事項
1、相比正常女性，乳母每日蛋白質的攝入要增加20克，達到每人每天85克。
這是因爲乳母蛋白質攝入量的多少直接關係到乳汁分泌的數量和品質。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳製品、豆類及豆製品。
2、乳母食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利於寶寶大腦發育。
3、每天應喝500毫升奶。
爲了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優質鈣，每天吃100克左右的豆製品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、穀類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。
4、每週吃一次動物肝臟或動物血，常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。由於產後失血和胎兒晚期鐵貯存，女人因分娩會損失大量的鐵，極易發生貧血，建議產後哺乳期間每天攝取25毫克的鐵，以作彌補。
5、膳食多樣化，瘦肉、動物內臟、豆類、穀類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。
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