有經驗的媽媽就會知道，哺乳期的媽媽經常會感覺到肚子餓，如果還沒到飯點，該吃點什麼來解決飢餓呢?本文，親親寶貝小編就爲媽媽們推薦幾個，可以隨時補充的營養餐，媽媽們趕緊來看看都有哪些吧。
哺乳期媽媽可隨時補充的營養餐
水果乾
無花果、杏乾和葡萄乾，它們都含有豐富的鐵，同時也含有大量糖分，是能量的良好來源。
水果
香蕉含有豐富的鉀，鉀可調節體內液體的平衡，同時也有通便作用。但新媽媽要從個人及寶寶體質出發適量食用，否則會讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質和維生素，且性溫，哺乳期的媽媽可以常吃。
哺乳媽媽可以根據自己的體質選擇不同的水果，它們是既好吃又有營養的零食。
乳酪和奶
幫助媽媽補充鈣質。
堅果
大部分堅果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質，這些都是寶寶發育不可缺少的營養元素。
小貼士：哺乳媽媽的6個不宜
1.濃妝時餵奶
媽媽身體的氣味對寶寶有着特殊的吸引力，並可激發寶寶產生愉悅的“進餐”情緒，即使寶寶剛出生，也能將頭轉向有媽媽氣味的方向尋找乳頭。
媽媽的體味有助於嬰兒吸奶，如果濃妝豔抹，陌生的化妝品氣味掩蓋了熟悉的母體氣味，將使寶寶難以適應而情緒低落、食量下降，從而妨礙發育。
2.生氣時餵奶
美國生理學家愛爾馬的實驗顯示，人在生氣時體內可產生毒素，此種毒素可使水變成紫色，且有沉澱。因此媽媽切勿生氣時或剛生完氣就餵奶，以免寶寶吸入帶有“毒素”的乳汁。
3.餵奶時逗笑
寶寶吃奶時若被逗笑，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發吸入性肺炎。
4.穿工作服時餵奶
在醫護、實驗室工作的媽媽穿着工作服餵奶會給寶寶招來麻煩，因爲工作服上往往粘有很多肉眼難以看見的病毒、細菌和其他有害物質。所以，媽媽無論怎麼忙，也要先脫下工作服(最好也脫掉外套),洗淨雙手再餵奶。
5.餵奶時食譜不當
哺乳媽媽要講究食譜的科學性，不可單一吃素，因爲寶寶發育所必要的優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素以及A、D、E、K等脂溶性維生素，皆以葷食中含量爲多，如果單一吃素勢必導致乳汁的營養質量降低。哺乳媽媽也不宜大量攝入味精，味精對成年人是安全的，但其主要成分氨酸鈉可滲入乳汁而進入寶寶體內，導致孩子鋅元素缺乏，妨礙體格和智能發育。
6.常穿化纖的內衣哺乳
媽媽穿化纖內衣的最大危害，在於化纖內衣的纖維容易脫落而堵塞乳腺管，造成無奶。專家研究了部分無奶的媽媽，從其乳汁中找到大量的繭絲狀物，這些繭絲狀物是乳房在內衣和乳罩內做圓周運動時從內衣脫落而侵入乳腺管的。故餵奶的媽媽暫時不要穿化纖內衣，也不要佩帶化纖類乳罩，應以棉類製品爲佳。
