女性生完產後要注意產後恢復鍛鍊。面對很多準媽媽擔心自己產後陰道會變鬆這個顧慮，那麼媽媽們就應該做好應對措施，首先就應該注意產後不能過度減肥，要保證產後營養均衡，而且產後堅持恢復性的鍛鍊，更有助於預防陰道鬆弛。
女性生完產後要注意產後恢復鍛鍊。面對很多準媽媽擔心自己產後陰道會變鬆這個顧慮，那麼媽媽們就應該做好應對措施，首先就應該注意產後不能過度減肥，要保證產後營養均衡，而且產後堅持恢復性的鍛鍊，更有助於預防陰道鬆弛。那麼對於已經出現陰道鬆弛問題，產後縮陰用哪種方法效果最好呢?看時尚辣媽都是如何縮陰的吧!
縮陰效果最好的方法是什麼?
1、牀沿合腿
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
6、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。 接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
9、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。 坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
10、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
縮陰的中草藥有哪些
1、百合蓮子可以縮陰
百合蓮子瘦肉湯——滋陰潤燥秋季養生湯百合是潤肺、安神、美容、抗癌的滋補佳品,秋季食用更有滋陰養肺的功效,蓮子的礦物質含量非常豐富,食療功效有養心神,益腎氣,健脾胃,此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉,又補腎又增加了蛋白質的攝入,是一款秋季滋陰、潤燥的養生湯。材料幹蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、澱粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。
2、益母草可以縮陰
益母草就是很好的縮陰藥物。如果是想要去縮陰的話就可以嘗試着使用一下益母草這種藥物,因爲這種藥物是可以很好的去改善自己的陰道環境,而且對於自己陰道里面的傷害也是最小的,不過要是對於這種藥物過敏的患者儘量就不要使用的,否則的話就很可能發生過敏的情況,比如說患者會感覺到自己的皮膚出現發紅的情況。
3、蜂蜜可以縮陰
常吃蜂蜜有利健康,持久縮陰效果更好。蜂蜜,性味甘、平。蜂蜜因蜂種及蜜源不同,而有白蜜與黃蜜的不同,果木之花蜜(棗花蜜、槐花蜜)氣芳香,味甜不酸,潔淨光亮無雜質爲佳品。沒有一個好的心情,還有好的睡眠質量的話,女性的皮膚是很容易就衰老的。皮膚衰老的開始,就是女性陰道鬆弛的前兆,不利於女性縮陰。提醒中年女性,不妨經常吃點“蜂蜜”,這對您的身心健康大有裨益。還能滋陰補腎,持久縮陰效果更好,讓你做一個健康的緊女人。
產後縮陰方法哪種好?以上縮陰簡單的縮陰方法，也就意味着女性朋友可以隨時隨地的進行相應的縮陰運動和飲食調節，這樣長期堅持，對於預防陰道鬆弛以及緩解陰道鬆弛程度具有很好的作用。
由於產後陰道鬆弛導致夫妻生活不和諧，夫妻感情也受到威脅，給產後媽媽帶來很大的壓力。這也導致現在很多的產後媽媽無法及時的解決陰道鬆弛的問題。其實產後媽媽縮陰，要選綠色縮陰。只有純天然植物精華提煉的外用的縮陰產品纔是最安全的。
千黛斯是由多種純天然植物精華提煉而成，安全沒有副作用並且屬於外用的縮陰產品，直接作用於陰道，不會影響母乳質量。
千黛斯是產後縮陰的最快速縮陰方法。因爲千黛斯針對拯救產後陰道鬆弛、乾澀、陰吹等問題，激活陰道細胞活性，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，重現陰道緊緻，幫助女性徹底擺脫了陰道鬆弛的煩惱。另外使用千黛斯可以清除體內的病菌，有效的降低了婦科疾病的發生機率。
千黛斯作爲純天然植物萃取的綠色縮陰產品，不止產後媽媽可以使用，更年期女性也可以使用，即使處在哺乳期也可以，作爲外用的綠色縮陰產品不影響母乳質量，幫助很多產後媽媽把握住了縮陰的最佳時間，是目前爲止效果最好的縮陰方法。
產後陰道變鬆是很多新媽媽都會出現的問題，產後陰道越來越鬆怎麼辦呢?只要按照辣媽們的縮陰方法來做，平時注意和陰道的保養，配合千黛斯很快就能恢復產前的緊緻啦!
