小月子期間緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約爲20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
方法：
1、緩解腰部疼痛運動操：仰臥平躺，屈曲膝關節並擡高至45度角，兩臂伸直水平擡起，手掌朝下，進一步最大限度屈曲左膝關節，同時右臂向上舉。對側也做同樣動作，反覆10次。相信上面的動作可放鬆腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱兩側的肌力，矯正脊柱生理曲線。
2、掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次，做10~15次。
3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
4、揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
5、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。
生泠寒溼的食物：
1、調味品：食鹽、麪醬、醬油、白礬
2、蔬菜：藕(生)、馬齒莧、蓴菜、魚腥草、蘆薈、海帶、菜瓜、紫菜、草菇、黃豆芽、綠豆芽、苦瓜(生)、仙人掌、江蘺、空心菜、粉絲、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆錢、瓠子、黃鵪菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹葉菜、車前、野韭菜、酢漿草、地膚苗、腐婢、蒲公英、乾薹、荸薺、芝麻葉、苧麻頭、豬牙菜、羊棲菜、落葵、木耳菜、慈姑(微寒)、木耳菜(西洋菜)、髮菜(龍鬚菜)、蕺菜、竹筍(微寒)、海藻
3、蛋類：松花蛋、鴨蛋(性微寒)
4、肉類：海粉、蜆(河蜆)、田螺(大寒)、蟶子、泥螺、蝸牛、獺肉、螺螄、鴨血、馬肉、蚯蚓、鴨肉
5、水果：香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、楊桃、桑葚、金絲瓜、杜梨、獼猴桃、甘蔗、無花果、甜瓜(香瓜)
6、乾果：柿餅
7、飲品：金蓮花茶、木蝴蝶茶、人蔘葉茶、凌霄花茶、番瀉葉茶、苦丁茶、絞股藍茶、黃練牙茶、箬葉茶、梔子花茶、金銀花、苦瓜茶
小月子期間腰疼的女性的程度因人而異，臨牀上有很大的差別，疼痛延續的時間也長短不一。所以有必要進行一些治療，而更重要的是本人的自我康復保健。而日常上的護理就尤爲重要了。
注意：
1、小月子腰疼的女性，要注意保暖，特別是在冬春寒溼季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮溼之地，在寒溼季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
2、經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以小月子期間的女性在一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍爲行走，作一些腰部活動的體操等。
3、注意私處衛生。小月子期間的女性應避免性生活，並且注意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。
4、不宜束腰過緊，小月子腰痛患者，切忌束腰，因爲束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。有些流產後女性爲保持苗條身材而採用束腰的方法，是不妥當的，正確的做法是做好流產後的保健鍛鍊，才能真正達到鍵美的目的。
艾灸法是中醫傳統的一種治療方法，有溫經散寒、溫通經絡、活血逐痹、消瘀散結、扶陽固脫、防病保健等作用。所以有很大一部分人比較喜歡艾灸養生法，小月子腰疼的女性在施灸前，一定要去正規醫院明確診斷，並在專業醫師指導下進行，以防發生意外。
過程
選位：首選穴是命門、腎俞，然後選取痛點。
命門穴：是人體督脈上的要穴，位於後背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相對的區域;
腎俞穴：位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸，即命門穴兩側旁開各1.5寸處。
這三處穴位均有強腰健腎之功，是治療腰痛要穴。
艾灸：
溫和灸：將艾條的一端點燃，對準腧穴或患處，約距離皮膚2-3cm處進行燻烤，使局部有溫熱感而無灼痛爲宜，一般每次10-15分鐘，至皮膚紅暈爲度;
迴旋灸：將艾條點燃的一端與施灸的部位的皮膚雖保持一定的距離，但不固定，而是向左右方向移動或反覆旋轉地施灸;
雀啄灸：艾條點燃的一端與施灸部位的皮膚並不固定在一定距離，而是像鳥雀啄食一樣一上一下施灸。
女性流產後因爲護理不當或淤血迴流或感染等等原因引起的生殖泌尿系統感染、盆腔炎等等，盆腔炎是女性腰疼最常見的原因，由於女性流產術後，卵巢囊腫手術後發生的急性炎症，未能及時治療，表現爲腰疼，下腹部墜脹，白帶增多等。生殖系統感染也可引發腰疼，如宮頸炎，宮頸糜爛等。
處理：
1、要注意陰部衛生，如每天清洗外陰，但應注意不要讓污水流入陰道。
2、休息期間應該適當活動，以利子宮內積血排出，不要整天臥牀不起。
3、注意營養搭配，保證蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶、魚、禽、肉類等，同時多吃蔬菜和水果。但應注意少吃生食，冷食及硬食，以免刺激腸道引起消化不良。可在醫生指導下據自己的喜好，進補一些湯類和藥膳。
4、按時服用醫生給開的，一些抗生素，和促進子宮收縮的藥物，如益母草等。
5、保證外陰的清潔衛生，每天對外陰進行清洗，勤換衛生巾。手術後一個月不要進行性生活，在受損器官恢復前不要進行盆浴，以免發生感染。
保養不當
女性流產後身體虛弱，若不注意飲食、休息、保暖，就可能給身體留下一些隱患，氣血虛、肌肉勞損、風寒入侵，這些都有可能直接或間接地導致腰痛。
術中遺留問題
可能是因爲在流產的過程中，有些淤血流到了女性的盆腔裏，並堵塞在盆腔中。也有可能是醫生在刮宮時，使得女性子宮移位，壓住了腰部的神經。還有則是手術是消毒不嚴，術中細菌入侵造成感染，這便要考慮婦科炎症等問題。
子宮問題
爲了將剩餘的胚胎，組織排出宮外，而發生陣性收縮。此時患者腹痛陣發性發作，發作時疼痛難忍，並有陰道出血量增多，顏色鮮紅，有大血塊，血塊排出後腹痛減輕。
不全流產
人流手術有時有失敗的情況。不全流產就是，手術中未能將宮腔內的絨毛，及蛻膜組織全部清除乾淨。
過於勞累
女性流產後腰痠背痛也可能是因爲腰肌勞損，人流後過於勞累，就容易形成明顯的腰肌勞損，就會出現腰痠背痛，肌肉酸困不適，影響了正常的生活，最好做個腰部按摩，也可以理療一下，外貼膏藥，拔罐，都會逐漸好轉的。
小月子期間出現腰疼的女性在去醫院檢查確診以後，在醫生的指導下用藥最好，現在要注意多休息，應該增加營養，不要吃一些生冷，以及辛辣刺激性的食物，多食用一些水果，蔬菜之類的。適當的運動鍛鍊，也是很有必要的。
