生完孩子後，我們都知道寶媽媽們會有一段坐月子的時期。在這期間，有些寶媽媽會有腰疼的情況。那麼寶媽媽坐月子腰疼怎麼辦？一起來看看吧。
有人說，十個新媽九個腰痛，這話一點不假。生活中不少新媽媽生完孩子後都出現腰痛的問題，產後腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。
產後爲什麼會腰痛？
產後復舊不好
一般來說，產婦生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前的狀態，而在此期間，接連骨盆的韌帶還處於比較鬆垮無力階段。
倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產婦產後腰痛狀況。
產後出現風溼狀況
如果產婦產後出現風溼狀況且沒有得到很好的治療，就會在後期轉爲較爲嚴重的風溼病、類風溼病，這樣會導致關節變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風溼代謝物，出現身體水腫或虛腫、代謝混亂等現象，這也是產後腰痛的一大原因。
生理性缺鈣
懷孕以後，準媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和寶寶兩者的鈣需要，所以孕期需要補鈣。
十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出更高的挑戰。
分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽還依然堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
勞累過度
由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。
女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
新媽媽在給寶寶餵奶時，都喜歡低頭看着寶寶吃奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外爲了夜間能照顧好寶寶，也爲了哺乳習慣，媽媽們習慣固定一個姿勢睡覺；而且面對新生寶寶，新生媽媽總是無暇顧及自己一直把寶寶抱在懷裏，長時間固定姿勢引起單側的肌肉勞損，導致產後腰疼。
活動過少
不少產婦在坐月子期間遵循“少活動”的原則，長時間在牀上休養，從而使腰部肌肉沒有得到應有的鍛鍊。
一般產婦在月子期間大量給身體進補營養，使身體得到許多熱量從而加重體重，導致腰部負擔過重。
子宮異位
子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮後傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發腰痛。
產後腰痛如何緩解？
加油減肥
肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，產後水桶腰，是很多新媽媽都會出現的問題，就是因爲過重的腰肢迫使脊椎發生變形，造成產後腰痛。
適當的控制體重，可減輕腰部負擔，避免腰肌勞損。
找最舒服的姿勢餵奶
產後新媽媽們每天都要餵奶好幾次，餵奶姿勢尤其重要。正確、適合的哺乳姿勢不僅可以避免媽媽們因餵奶產生的不適症狀，還能夠讓寶寶舒適的進食。哺乳的姿勢有很多種，選擇適合自己的才最重要。
千萬不要硬撐，每當你覺得腰痠的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶的時候放鬆全身的肌肉，在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。
避免久蹲或久站
照顧寶寶的時間裏，新媽媽可能要比平時做更多的彎腰或擡舉的動作，哪怕新媽媽當時並不覺得腰疼，也要儘量悠着點，做動作時最好以少讓腰部受力爲宜。
準備一個高度合適的臺子，將紙尿褲、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新媽媽使用，可以避免經常彎腰做這些事情。
充足的營養及睡眠
懷孕期間要保證充足的睡眠，注意休息，才能讓腰部得到很好的放鬆。
適當的運動鍛鍊
每天早晨起牀後，多活動腰部，平時可多做伸展腰肌、收縮腰肌等運動。如果感到腰部不適，則可以採用按摩、熱敷疼痛處等方法。這種方法能夠促進血液循環，改善腰部症狀。
如何預防產後腰痛？
懷孕期間
預防產後腰痛需要儘早進行，最好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免因爲體重過重而導致腰部肌肉受損。
可墊下類似於枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指導下，合理做些體操預防腰痛。
分娩之後
產婦分娩後身體虛弱，較易着涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更爲重要。所以中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩後一個月內不可外出。
分娩後還要注意儘量不要穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。最好不要做繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協助幹活。
