平躺在牀上
背部和腳做支撐
腰和臀部向上擡起
堅持3秒鐘，5次/組，3組/天
動作演示二
趴在牀上
雙腿併攏
雙腿向上擡起，雙臂向後擡起
堅持3秒鐘，3次/組，10組/天
動作演示三
左腿儘量擡高，腳尖用力伸直
膝蓋伸直不可彎曲
慢慢放下，雙腿交替，5次/組，10組/天
