懷孕期間準媽媽的膳食怎麼安排才更合理，在保證準媽媽營養所需的同時也能提供充足的營養給胎兒，這是準媽媽一直比較關注的一個問題，本篇資訊，我們就請專家來詳細爲準媽媽指導，孕期膳食如何科學安排?
專家提醒：孕婦的合理營養應遵循、選擇較廣的食譜，要做到精細搭配、葷素並用，蔬菜水果兼有，才能起到全面合理營養的作用。
孕期膳食安排專家給的建議
(一)孕期的營養應豐富充足
孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長髮育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠後期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因爲營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，並且可能成爲妊娠中毒症、難產的原因，並且與將來中、老年期的肥胖有關。衆所周知，肥胖被認爲是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。
(二)注意平衡膳食
係指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因爲偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆製品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。
(三)要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調節母親的狀態和胎兒生長髮育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便祕，會壓迫子宮，並且由於體內激素的關係使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
(四)妊娠各期的膳食應有所不同
妊娠頭3個月，胎兒生長慢，所需營養與平時差不多，但要克服噁心、嘔吐反應，保持心情舒暢，堅持進食;難以進食時，不要強制無理的進食;當有食慾時，要選擇喜歡吃的食物;在正常情況下，當妊娠嘔吐減輕時，要考慮營養平衡的膳食。妊娠4—7個月時，孕婦的食慾大增，胎兒生長加快，除了一日三餐外，可於下午加一餐。此期容易發生便祕，應多吃蔬菜和水果;水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水瀦留。妊娠的後
3個月，胎兒生長特別快，要儲存的營養素也特別多，要多吃些動物性蛋白質、維生素，對胎兒的生長和產後哺乳將有一定的促進作用;由於胃受到壓迫，每餐的進食量減少;每日的進餐次數增加4--5次，要注意避免發生營養缺乏。
(五)忌食不潔及污染的食物
不潔的食物可引起胃腸炎、痢疾，污染的食品不僅有致癌作用，還可誘發胎兒畸形。
(六)忌食過鹹、過甜或油膩的食物
過鹹的食物可引起或加重水腫，並可能與妊娠中毒症的發生有關。過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽。並且要注意通常含鹽分較多的加工食品。
(七)忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以後，要儘可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便乾燥，會出現或加重痔瘡。有吸菸、飲酒習慣的人，懷孕後爲了胎兒的健康，要絕對禁菸和禁酒。
親親寶貝小編友情提醒：對於懷孕的母親以及希望做母親的婦女，爲了您現在和將來的健康，使您能有個聰明伶俐、健康活潑的小寶寶，請您注意從孕期開始到哺乳期終止，要保證足夠的營養。因爲在這一段時期，母體經歷一系列的生理調整過程。這種生理調整過程直接影響母體的營養需要，並間接影響後來的乳汁分泌和嬰兒健康。所以妊娠期以及哺乳期的營養，對母體健康和嬰幼兒正常身心發育都有重要的意義。重視孕期營養，是小兒一生健康的基礎，必需引起重視。
