孕中期之後，孕媽媽的行動就變得非常的笨拙，尤其是起牀都需要別人的幫助，但是直接讓別人拉着起身和從後背推着起身，都會對孕媽媽的腰部肌肉造成傷害。孕媽媽起牀的時候，先將身體變爲側身，然後肩部前傾、屈膝，用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從牀邊移開慢慢坐下，最後下牀。
2、長時間躺着不活動
有的產婦分娩後不願意下牀活動，一直躺在牀上休息，但是躺的時間太久，身體不活動尤其是腰部的肌肉缺乏鍛鍊，很容易出現腰痛。產後不要貪圖舒服躺着不動，順產後２４小時後就可以做產後康復活動，第２天就可以做保健操，這樣有助於腰部肌肉的恢復。
3、太早穿高跟鞋
有媽媽的生完孩子不到一個月就穿着的吊帶裙和高跟鞋去逛街，其實這樣對產婦非常的不利，產後過早的穿高跟鞋，會使身體的重心前移，引起足部的疼痛和腰部的痠痛感，增加產後的腰疼。
4、餵奶的姿勢不對
很多媽媽都是依着寶寶，自己側身、彎腰的姿勢給寶寶餵奶，可是這種姿勢往往會使媽媽的腰部肌肉處於緊張的狀態，長時間會造成腰肌勞損。媽媽在餵奶的時候可以在後背放一個靠墊，儘量向後坐，這樣可以讓腰部有支撐的力量。
