怎麼培育優質精子？培育優質精子關乎優質備孕，男性備孕同樣重要，自從加入了備孕大軍後，麻麻們可是天天注意、時時擔心，一會兒測基礎體溫，一會兒上醫院檢查。可是，別忘了，爸爸也是重要角色呀，爲了生出優質寶寶，精子質量尤爲重要。
不過，有些爸爸爲了自己的優良基因得以延續，走了極端。要麼天天“戰鬥”，廣撒網，要麼禁慾憋大招，想“一招定勝負”。
長時間禁慾VS頻繁同房
禁慾憋大招，小心憋壞精子
研究證明，長時間不進行同房，那些生長成熟的精子們就不能及時排出，憋在體內他們會逐漸失去活力，最後體內精子的衰老比例不斷擴大，整體質量自然是下降了。比如夫妻由於兩地長期分居，而禁慾之後前幾次射出的精液中所含的老化精子必然較多，此時受孕容易造成胎兒智力低下、畸形，或導致流產。
頻繁同房，不利受孕又傷腰
不要再爲自己的勤勞耕作自戀啦，你最後得到的可能只是腰肌勞損而已。男生精子的產生是有周期規律的，排放過於頻繁會降低精子質量，這樣反而不容易受孕。一顆精子的發育成熟需要3個月左右的時間，頻繁射精就表示精子在體內逗留的時間短，一些尚未發育成熟的精子被排出體外的風險大大增加。這樣的情況下，就算受孕成功，胚胎的質量也會大打折扣，流產風險增大，更談不上優生優育了。
建議在排卵前禁慾3~5天，養精蓄銳，屆時再採取隔日同房1次的辦法，這樣比每天1次更能提高女方受孕機率。
優質精子養成計劃
均衡營養
良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。
禁菸戒酒
吸菸有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸菸的妻子也會受到影響。飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。
多運動
適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。
規律作息
身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。
除了在生活上注意這些方面以外，男性朋友還可以通過飲食改善精子質量。尤其是補充有利於精子形成發育的微量元素，鋅是對於男性小精子質量非常重要的元素，男性朋友在備孕過程中可適度增加攝取鋅含量較高的食物。
以上內容請謹慎參閱，不可作爲診斷及治療的依據。
