備孕不光是準媽媽的事兒，保障準爸爸精子質量也是至關重要的，如果準爸爸的精子量少、能力不強，那可以說在備孕的路上也是遙遙無期的。
備孕不光是準媽媽的事兒，保障準爸爸精子質量也是至關重要的，如果準爸爸的精子量少、能力不強，那可以說在備孕的路上也是遙遙無期的。
那什麼樣的精子是正常的呢?如何提高精子質量呢?這篇文章就爲你一一道來。
5步測試你的精子是否正常
看精液量
精液量正常值是大於等於2ml，大於7ml時爲過多，不但精液密度降低，而且易從陰道中流出，以致精子總數降低，常見於精囊炎。小於2ml，爲精液量過少，但通常以1ml以下爲過少。
識別顏色
正常顏色是灰白色或略帶黃色。
乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎症。粉色、紅色、顯微鏡下見紅細胞者爲血性精液，常見於副性腺、後尿道的炎症，偶可見於結核或腫瘤。
酸鹼度
精液正常的ph值爲7.2~7.8，小於7.2見於射精管梗阻或受尿液污染;大於7.8見於精囊炎症或標本陳舊。
液化時間
正常精液射出後，在精囊凝固酶的作用下變爲膠凍狀，經15~30分鐘，在前列腺液化酶的作用下變爲液體，此爲精液液化。 射出精液30分鐘後，精液仍不液化屬於異常。
粘稠度
將玻璃棒接觸已經液化的精液，輕輕提棒，可形成精液絲，正常時起長度小於2釐米。
日常點滴，培育優質精子
不宜總把手提電腦放在雙腿上使用
研究顯示，手提電腦在運行時內部的最高溫度可達70℃左右。 如果在使用時總將手提電腦放在雙膝之上，會導致陰囊溫度升高3℃左右，而睾丸溫度上升1℃，就會抑制精子，這一影響對年輕男性更爲明顯，是造成精子減少的一個重要原因。
目前尚還不清楚使用多長時間纔會引起精子減少，不過在備孕階段，最好不要總將手提電腦放在雙腿上使用。
每次開車的時間不宜過長
一天坐着開車不要超過3小時， 因爲睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
如果連續開車，時間不宜超過1小時，如果不得不長途開車，每隔1小時必須停車休息20分鐘。
消除疲勞不選擇熱水坐浴
長時間的熱水坐浴會直接使睾丸溫度增高，而溫度增高會影響睾丸的生精功能，還可能影響精子的能力。
消除身心疲勞的方式有很多，不一定非採取熱水坐浴，也可以在睡覺前用熱水泡泡腳或者洗個熱水淋浴。
少穿緊繃臀部的牛仔褲
穿着緊包臀部的牛仔褲，由於緊緊地包住了男性的外生殖器，會對睾丸產生壓迫，從而影響正常產生精子的能力。
同時，還因牛仔褲的透氣性和散熱性差，會使精子活力下降，導致受孕後胎寶寶先天性畸形的比率增大。
育齡男性最好穿舒適的運動褲或西褲。
立即拋棄香菸
每天吸菸一包以上的男性，精子活力也比不吸菸者的精子弱。
但在戒菸後應特別注意不要焦躁，因爲那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。
排夜尿
夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。
保持心情愉快
心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此要經常保持愉快的心情。
防止身體肥胖
男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量。另外，過於肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病症都有可能引發性功能障礙。
所以，爲了你的寶寶健康，準爸爸們也要管住嘴邁開腿呀!
多吃富含鋅的食物
與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。
鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵發育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平時應多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜。動物性食物主要以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等。
