現在的朋友對於優生優育的概念越來越明晰，大家都希望自己能夠以最好的狀態，將最好的基因遺傳給寶寶。
想要給寶寶最好的，從最初的備孕就要開始努力，當然對於女性朋友來說，第一件要緊的事情，就是找點兒方法提高卵子質量！
精子和卵子的結合才能懷孕生孩子，由此可見，要想生出優質寶寶，精子和卵子必須是高質量的。那麼，如何提高卵子質量，做好優生優育呢？
經期避免性生活
經期性生活可致卵子質量下降。經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，誘發盆腔感染、子宮內膜異位等，從而影響卵子質量。
調節飲食
儘量戒菸戒酒，避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、魚湯。黑豆可以預防卵巢早衰；豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；魚湯可促卵泡發育，利於女性排出優勢卵泡。
積極運動
適當的鍛鍊可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。
適當的運動還能刺激我們身體的代謝，良好的代謝情況能幫助內分泌的動態平衡，內分泌水平好了，卵子質量自然就高了。
控制體重
控制體重對於備孕女性來說都是一件重要的事情，不要在備孕的時候大補特補導致體重快速增長，也不要節食減肥導致體重快速下降，儘量控制體重緩慢的變化。
肥胖：尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，會造成不排卵及不孕的後果。
避免過度勞累
調整日常生活，避免過度疲勞，儘量少熬夜，以免影響卵子質量。
儘量不要有熬夜的習慣，保證充分的休息。尤其現在夏天晝長夜短，可以的話中午能有個短短的午休也是極好的。規律的作息有助於卵巢保養。
調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。
遠離輻射
電腦、手機運行時周圍可存在電磁輻射，儘管它們發射的強度都很微弱，但爲了保證卵子的健康，建議休息時間儘量少用。
如果這幾方面都能做好，相信您的小卵子該是非常優秀的狀態的。
