寶寶安睡一整夜是所有媽媽夢寐以求的願望，可頻繁的夜醒讓家人睡眠節奏都被打亂了，有什麼好方法能幫助寶寶睡得好，睡得香嗎？
答案是肯定的，下面就跟大家推薦一些實用的技巧和方法，爸爸媽媽趕緊實踐起來吧。
建立睡眠程序
一套完整的睡前程序不僅有利於幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，還能促進寶寶的睡眠質量。
首先，設定一個固定的入睡準備時間，晚上10點以後寶寶生長激素分泌逐漸上升，這個點之前就應該讓寶寶進入睡眠狀態，因此，爸爸媽媽可以將9點至9點半這個時間固定爲寶寶入睡前的準備時間。
其次，建立就寢程序，比如睡前洗澡—撫觸—給寶寶聽聽柔美的音樂或者讀繪本，持續堅持同樣的就寢程序，讓寶寶知道洗澡、聽好音樂後就應該睡覺了。
合理安排白天睡眠時間
寶寶白天小睡的次數和時長會影響到他們晚間的睡眠情況。如果寶寶白天小睡比較長，他晚間入睡的時間也跟着推遲了或者夜間睡不踏實容易驚醒，這時爸爸媽媽就要減少他白天小睡的時長。另外，寶寶每次小睡的時間最好不要超過2小時。
隨着寶寶的成長，他們白天小睡的時間和次數會逐漸減少，有的寶寶2歲後甚至不需要小睡也很精神。這時爸爸媽媽一定不要強迫寶寶午睡。
嬰兒撫觸操
在就寢程序過程中，爸爸媽媽也可以給寶寶做做睡眠撫觸操，幫助寶寶更好的睡眠。
